참고로 키 180임

10대 때는 괜찮았는데 20대 되니까 이제 여자들도 멸치 싫어하더라

ㅈ같아서 살찌우자 생각함

일단 이걸 명심해라 칼로리 높혀서 먹으면 살안찔수 없음

니가 살안찌는건 존나 안먹는거임 혹은 먹으면 바로 똥싸든가

일단 난 야지오라는 칼로리 어플 깔았음

그거로 현재 내 키몸이랑 적고 목표 체중, 달성 희망일 적음

그럼 하루 몇칼로리 섭취해야 달성 희망일까지 목표 체중이 되는지 알려줌

하루 3천칼로리 먹어야한다치면 아침점심저녁 먹고중간중간 간식 먹었음

유튜브에 철봉왕인가 걔가 한말인데 

우리위를 큰 어항이라 치고 꽉 채운다고 생각하면

큰돌 세개를 아침점심저녁 이라 생각하고 넣으면 공간이 남잖아? 

그럼 남은 공간을 작은돌(간식)로 채우고

마지막은 빈틈없이 물로 채우는데 그걸 단백질 음료로 채웠음

단백질 음료는 트루매스 1200 먹었음 탄수화물이랑 같이 있는거

단백질만 있는거는 헬창이나 먹는거고 멸치는 탄수화물 같이 있는거 먹어야함

매끼니는 그냥 밥에 목살 삼겹살 차돌박이 같이 지방 같이 들어있는거 꼭 먹어줬고 운동하고 와서 닭가슴살 먹었음

먹기 힘들때 콘푸로스트 우유에 타서 단백질 넣어서 먹고 계란 삶아서 먹고 견과류먹고 그냥 어떻게든 야지오 하루 칼로리 채우려고

존나 먹었음 그리고 배안나오게 헬스 1시간씩 1주일에 2~3번가고

지금 75까지 찌움 그래도 멸치긴한데 바지랑 상의 2사이즈 늘음

기존에 있던 멸치옷 다버리고 ㅋㅋㅋ

소화기관 씹창이라 똥자주싸는놈은 어짜피 답없으니 포기해라

존나 먹어도 바로 싸면 의미 없으니까..

꼭 운동 갔다와서 단백질이랑 지방있는거 먹어라 그리고 처음부터 운동많이하면 안됨

난 아무것도 모르고 혼자 살찌우는거라 존나 먹고 운동막 1시간 30분씩 했는데 결국 칼로리 소모해서 살이 안찌는거였음

그래서 운동시간 줄이고 먹는데 집중함 (운동 유산소 많이하지 마라 런닝이나 사이클 ㄴㄴ 그게 살빠지는거임)

3개월 한 68키로까지는 잘찌다가 70에서 1달 잡아먹고 다시 개선해서 지금 75됨