가벼운 운동 생활화하고 

조금씩이라도 팔굽혀펴기 한두개 스쿼트 두어개 플랭크 단 몇십초라도 

항상 생활화하고 거울이나 몸 실루엣 비출수 있는 곳(베란다 유리라던가 통창 등)

그런 곳에서 본인 자세교정해

애초에 발이 아파봤자 힘줄에 염증이 생긴다던가하지 발 자체가 아프고

발 앞꿈치나 엄지가 아프고 발바닥이 아프고 발꿈치가 아프고

중량물들고 하루종일 걸어다니거나 자키나 대차 하루종일 밀고다니지 않는 이상

단지 작업공간에서 주로 서있기만 하는데도 발이 아프다면 

그냥 100% 자세불량이야 

내 경험으로 깨달은거고 정형외과 의사샘 진료받으면서도 배운거야

서서 일할때는 항상 허리를 곧게 일으키고 배에서 상체까지 전반적인 긴장을 줘야되고(힘을 꽉 주라는게 아니라 바른자세를 위해 항상 몸을 곧추세우라는거야)

가장 중요한게 목이야 요즘 젊은 사람들 스마트폰 때문에 거북목 심각하지 

거북목이 문제가 뭐냐면 본인이 하루종일 의식해서 교정하지 않는한 상태가 나빠지고 결국 서서하는 일은 포기해야됨 점점 악화될 뿐이야 

그 단계까지 안갔다면 하루빨리 바른자세 습관화하고 

허리 반듯하게 펴고 목 경추 똑바로 세워서 턱을 당겨서 앞을 바라보고 

아무리 힘들어도 중간중간 목 허리 어깨 스트레칭은 필수고 

최소한 1년 이상은 자세를 만들어줘야 오래 일할 수 있다 

서있다고 발아픈거 잘못된거야 이틀을 서있어도 자세만 바르면 발이 아프지않아 

자세가 구부정하니 앞꿈치나 뒷꿈치에 힘이 쏠리고 혈액순환이 안되고 붓고 터지고 

서서 일할 땐 항상 몸에 적당한 긴장감을 줘서 바른자세를 유지해라 

첫째도 둘째도 무조건 바른자세다 

아마 어딜가든 있을꺼야 거북목이 늘어질대로 늘어져서 머리가 한 뼘이 튀어나와있고 어깨는 라운드숄더 앞으로 굽었고 자세와 걸음은 항상 부자연스러운 고참 선배직원들 

이런 직원들 특징이 성격도 더럽다 자세가 안좋으면 통증에서 벗어날 수가 없고 일하는 하루종일 통증에 시달리니 성격이 좋을 수가 없지 예민하고 남들 험담을 입에 달고 산다 

자세 잊지말고 생산직으로 단 몇 년 간이라도 건강하게 니 몫 챙기고 싶다면 자세를 첫번째로 잡아야한다 

바른 자세와 골격학은 공부를 해도 평생 남는다 

서서 일하고 있다면 잊지마 

바른자세 곧은 허리와 목 

이게 틀어지면 고통과 신체변형이 점점 심해질 뿐이야 상체를 제대로 곧게 일으켜서 발이 중심잡기 편하게 스스로 도와라