무릎강화에 젤 좋은 운동은

무릎강화에 젤 좋은 운동은모바일에서 작성

ㅇㅇ(110.70) 2024.09.19 23:49:53

조회 322 추천 3 댓글 2

계단 뛰어올라가는거임
2계단 3계단씩 뛰어올라가면 금방 다리 근육붙고
무릎 아플 이유가 없음
첨엔 나도 무릎이 좌우로 왔다갔다하는 느낌들고 무릎에서
소리도 나서 더 병신되는거 아닌가 걱정했는데
일주일만에 금방 좋아짐 20대때는 관절망가지는 속도보다
근육느는 속도가 빨라서 다 됨

천천히 가면 안 되고 2계단 3계단씩 전력 질주해야됨
진짜로 못 올라갈때까지
계단 타고 올라가다가 4ㅡ5층 자기 능력껏
전력질주하고
힘빠지면 엘베타고 내려오고
이거만 하루에 수십세트 반복하면 됨
세트당 휴식은 충분히 취하는게 좋음
최소 5분 10분 정도 다리근육이 단기간에 최대한 힘을 낼
수 있을 정도로...

진짜 무릎이 아파서 자전거도 못 탈 정도였는데
계단타는 운동 한달하고 130키로 짜리가 뛰어와서
엎히는데 업고 동네한바퀴 돌았음

농담 아니고 진짜 효과있음 내가 몸소 체험한거라
진짜 확실하게 얘기할 수 있음

인터벌 + 무산소 응용인데... 휴식시간을 최대로 잡아주고
각세트당 전력질주한다고 생각하면 됨

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