뽁싱 초보자들이 가장 우선시 해야할 운동은 ㅇㅇ

복스(210.104) 2024.11.13 19:04:46

조회 239 추천 2 댓글 5

첫째가 줄넘기임 ㅇㅇ

길게 쩜프하듯이 뛰지말고 ㅇㅇ 유튜브나 영화에 보면 나오는 것처럼 짧게짧게 다다다다다다 하는 식으로 ㅇㅇ 줄넘기를 해야함 ㅇㅇ

쩜프 줄넘기랑 뽁싱 줄넘기랑 쓰이는 근육이 다르기 때문에 ㅇㅇ 뽁싱을 위한 줄넘기를 하려면 무조건 짧게 끊어쳐 넘기듯이 줄넘기를 해야함 ㅇㅇ

이러면 종아리 근육의 개입이 많아지고 ㅇㅇ 박자가 매우 빨라져서 뽁싱을 위한 리듬감 형성에도 큰 도움이 됨 ㅇㅇ

두번째는 허리와 골반을 좌우로 돌려서 비틀어주는 코어단련임 ㅇㅇ

바른 자세로 서서 원판 같은걸 몸에 붙여서 대고 허리골반을 좌우로 천천히 돌려주면 됨 ㅇㅇ

운동방법이야 다양한데 ㅇㅇ 어쨌거나 핵심은 코어단련이 최우선이고 ㅇㅇ 코어단련 중에서도 몸을 비틀어주는 근육단련이 최우선임 ㅇㅇ

마지막 세번째 ㅇㅇ 전신의 단련을 위해 다른 잡스러운 운동하지말고 스벤데 3대운동만 열심히 하면 됨 ㅇㅇ

하루에 5,6시간 운동할거 아니면 첫번째 두번째 운동에 쉐도우 샌드백만 쳐도 시간이 부족함 ㅇㅇ

웨이트트레이닝도 너무 세세하게 나누지말고 딱 3대만 꾸준하게 해줘도 신체의 전반적인 발란스 및 파워가 올라가기 때문에 충분함 ㅇㅇ

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