일딴 나련은 고무줄년이니까 내말 안믿어두되는데
그래도 그동안 경험으로 느낀거니 읽어봐바


나련도
그전까진 먹는거나 유산소로 했었어서
근육빠진 안예쁜 몸이였음
이번엔 잘 해보자 해서
마지막에 식이+운동 전부 해서 뺐었어
근육5키로 늘리고 체지방 -15 넘게 빼서 좀만 진짜좀만 빼면 완벽했는데 ㅠㅠ마지막에 실패했지만


결론적으로 다이어트 비법은 호르몬관리임



피티 받으며 개빡세게 했었음
운동 당연히 존나 잘했지
매일했음 일욜만빼구 근데 일욜날엔 또 마라톤 나가고 그랬음
근육도 엄청 늘었고

웨이트 1시간 유산소40분이상 스트레칭20분 등등

헬스장에서도 유명했구 피티샘이 대회나가자했었음 (실제로 나가려했고)
동내에서두 유명했구
인별에서 꽤유명했었


근데 너무 운동량에 비해 먹는량이 딸리고
하다보니 생리를 5개월안함

몸이 점점 남자가되는거같규
운동 하다가 폭식 존나 하고
나중에 운동하다가 머가리 망치로 두들겨 패는거 같은 통증 느껴져서 그만함

유지만 잘했어도 좋았을텐대 ㅎㅎ

그게 다이어트 하면서 배고플때나오는 호르몬이 쌓이고 쌓여서
폭식을 계속 부르게되는거임
이건 다큐에도 많이나오니까 살뺄련들 보는고 추천함

다이어트는 호르몬전쟁이다잉
제시간에 자고 제시간에 일어나고
제시간에 먹고 이러면 호르몬이 안정됨

그리고 음식을 존나 맛을 느끼면서 천천이 쫀나 천천히
먹어 그리고 음식에대한 부정적인 이미지를 약간ㅋㅋ좀 심어줘
먹을맛 사라지게

그리고 전체적으로 양을 줄이고

너무 격한 운동을하거나 몸에 무리를주면 또 음식을 부르는 호르몬이 또 존나 생기니까
천천히 천천히 운동을 늘려야해

운동은 할수록 늘려야 운동효과가있지
나중엔 강도는 더쎄졌는데도 운동효과가 안날 수있으니까
니가 할수있는 강도로 차근 차근 천천히 높히면됨
나련은 나중에 운동 시벌 아령 한손에8키로 들었어
그리고 대드리프트 80키로들고 기구에 누어서 하는 핵스쿼트는 120은 함 여튼 ㅋㅋㅋ(약간자랑)


존나 힘들겠지만
밀가루랑 설탕만 줄여도 진짜 살빠짐 ㅠㅜ

나련은 진짜월뇰부터 다시 다요트를 할꼬야...
일찍자고 일찍일어날꺼다 ㅠㅠ

다욧갤련들 ㅎㅇㅌ

내가왜썼눈지 모르는데