최배달 수련 시간표

추억의 연(211.105) 2011.09.16 01:20:28

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04시 : 기상

묵상 10분

산 정상까지 구보 (Dash이므로 전력질주임) 왕복 2시간 설정

07시 : 1시간동안의 휴식을 겸한 식사준비

08시 : 아침과 점심을 겸한 식사

09시 : 연습시작 (아래의 순서를 10회씩 반복)

1. 바벨 (60Kg) 들기 : 20회

2. 팔굽혀펴기 : 20회

3. 역(逆) 팔굽혀펴기 (팔을 등 뒤로 돌려 팔굽혀펴기) : 20회

4. 평행봉에 올라 팔굽혀펴기 : 20회

5. 정권 단련대 (마키와라 : 밀짚으로 싼 기둥) 좌우정권지르기 : 20회

11시 : 형 (가타 : 품세,투로) 연습 100회 - 하루에 하나씩 100회

14시 : 무거운거 들기 (송아지들고 힘키우기)

팔굽혀펴기 1000회

(2손가락-200회, 3손가락-200회, 4손가락-200회, 5손가락-400회)

15시 : 대련연습, 줄타고 오르기, 복근운동 200회, 역복근운동 200회,
단련대 지르기 및 자연석 격파법 연구, 산길 중간중간 나무에 짚을
감아놓고 달려가면서 차고 지르기 - 20회 반복

17시 : 저녁준비 및 식사

이후 시간 : 종이에 그린 원을 보면서 명상을 하거나 독서

*종종 훈련이 격했던 날은 식사후 쓰려져 잤다고 함

22시 : 취침

기타 수련

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160kg역기 누워서 들어올리기

한손의 새끼손가락과 약지로 배꼽걸이하기

박수 치면서 팔굽혀펴기 하기 (300개)

업드려뻗쳐있는 상태에서 좌우로 왕복 팔굽혀펴기 하기 (300개)

심나무 심어놓고 뛰어넘기 (전성기때 170cm를 넘기고 지프차도 넘음)+

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