내 다이어트 식단 및 운동량.txt

밀리(124.53) 2012.01.08 22:36:13

조회 47 추천 0 댓글 0

아침 2/3공기 정도에 일반 가정식

점심 회사에서 아무거나 점심 but 돈가스나 탕슉 같은 튀김 내지는 고칼로리 지양

저녁 400칼로리를 넘지않는 샌드위치나 김밥등 간단히 먹을수 있는음식

저녁 7시쯤 헬스장 입갤

스트레칭 5분

근력운동 12개 4셋트 기본으로 5종목 (15개 4셋트 할때도 있음)

추가로 1-2종목 더 할때도 있음

복근(상하좌우) 운동 100개 내외

줄넘기 논스톱 20분

러닝머신 50분 ( 인터벌로 심박수 85% 이상 넘기기 5-6회정도 반복 )

이런식으로 지난 한달간 해서 1주일에 1Kg씩 4Kg 감량성공.

주말에 친척들 만났는데 다 놀라더라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

살 빠졌는데도 못생겼다고 놀라더라 씨발

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