수면 2 (수면에 도움되는 영양정보 및 보충제)

우울증 갤러리

1/3

은근 흔하다는 혼자여행 후기 작성자 : ㅇㅇ

[우울증정보] 수면 2 (수면에 도움되는 영양정보 및 보충제)앱에서 작성

동남아바텀미소년_

2025.01.10 20:45:03

조회 69 추천 1 댓글 2

안녕 얘들아 또보네~ㅎㅎ

카페일하는데 손님이 없어서 바로 이어서 쓸게!

도움주는 영양성분들

1.마그네슘, 비타민b군

마그네슘과 비타민b는 우리 신경계, 특히 뇌신경계 활동에 있어서 정말 필수적인 친구들이야

당연히 수면에도 도움이 돼

숙면을 유도하는 멜라토닌을 만드는 기관이 뇌에 있거든

이 영양소들이 부족하거나 고갈되면 우리의 뇌신경계는 비상사태를 맞이해서 여러 기능저하들이 일어나고

이게 오래, 심하게 지속되면 뇌에 반영구적인 손상까지 갈 수가 있어

근데 당분을 대사하는 과정에서 해당 영양소들이 고갈되거든? 당분 적게먹어 얘들아!

마그네슘은 흡수가 잘 되는 킬레이트된 마그네슘으로,

비타민b는 체내에서 바로 이용 가능한 '활성형'비타민 b로 섭취해

특히 비타민b는 비활성형으로 과량 섭취시 체내에서 청산가리 성분으로 바뀌어서 오히려 역효과를 내니까 주의해!

나는 라이프익스텐션 사의 Neure-mag 랑 닥터스베스트 사의 fully active b complex 제품을 먹어왔어

이제는 건강해서 먹을 필요가 없지만 이녀석들에게 정말 많이 도움받았어.

2.헴프씨드

대마의 씨앗의 겉껍질을 벗긴 과육이야

신경계 안정에 특효약이야

뇌건강에 좋은 오메가3도 다량 들어있고 아미노산 조성비율도 다른 식물들과는 다르게 동물계에서 찾아볼 수 있는 아미노산들이 다량 들어있어.

대마가 불법화된 후로 인간에 의해 지구(야생,자연)에서 상당부분 사라진 시점부터 전 세계의 조류들의 활동성과 개체 수가 감소했다는 연구가 있을 정도로 굉장히 건강한 식품이야.

식물성 독소도 적게 들어있고 걍 대마는 신이야.

현대인들에게 만성적으로 고장나있는 '엔도카나비노이드' 시스템을 다시 작동시킬 수 있는 여러 카나비노이드계열 성분들이 들어있어.

신경안정작용을 비롯한 신경계에 여러 이점을 가져다 줘.

혹시 간질발작 환자들이 대마초를 피고 정상이 되는 영상을 본 적 있어?

걍 대마는 좋아...ㅇㅇ

그렇다고 많이 먹을 수 있는 건 아닌가봐. 하루 섭취량이 정해져있대.

근데 난 한 60g정도로 많이 먹었었고, 별 이상 없었어.

밥지을 때 같이 넣어먹거나 이것만 따로 먹곤 했어

되게 고소하고 맛있어.

아참, 헴프씨드는 쾌락이랑은 거리가 멀고, 합법이야.

3.멜라토닌

우리 몸에 굉장히 중요한 호르몬이야.

단순히 수면호르몬으로써의 기능만 하는 게 아니라 노화방지, 항산화효과, 세포 미토콘드리아 기능에 지대한 영향을 끼치는 녀석이야.

보충제 형태로 살 수 있는 멜라토닌제품이 있고 처방제품이 있는데

대충 둘 다 효과있으니까 사서 먹어도 좋아.

4.트립토판

멜라토닌 만드는 전구체 중의 하나일거야 내가기억하기로는

아미노산이었던걸로 기억해

악영향끼치는 식품성분들

1.정제당분

아까전에 마그네슘과 비타민 b가 뇌건강에 중요하댔지?

정제당분은 그런 마그네슘 및 비타민 b를 고갈시켜.

말그대로 '고갈'시켜... 탄수화물 대사에 이 성분들이 굉장히 많이 필요하거든.

아씨발 글씨색깔 왜이래

뇌활동이 떨어지면 당연히 송과체도 기능저하되고 그러면 멜라토닌도 잘 안만들어지겠지?

먹지마 ㅎㅎ

먹으려면 적게먹고 마그네슘이랑 비타민b군 보충제 사먹어ㅎ

2.카페인

익히 알다시피 식물성 독소야.

우리 몸에 피로가 축적됐을 때 나오는 호르몬과 구조가 유사해서 그녀석 대신 그 수용체에 작용하고, 그로 인해 우리 몸이 피로를 느끼지 않게 하는 매커니즘이야.

먹으면 도파민이 나오기도 해서 수면에 도움이 더 안돼

기호식품으로 섭취하는 건 좋으나, 입면장애나 수면장애 불면증을 앓고있으면 걍 먹지마.

3.인공감미료, 합성착향료

뇌신경계에 흥분독소로 작용해.

신경계가 흥분되면 각성상태가 이어지고 그러면 잠이 안오겠지?

최근엔 루게릭, 파킨슨의 원인물질 중 하나로 지목되고있어.

먹지마.

4.밀가루

장내에서 특정 독소로 변환되고, 장내미주신경을 타고 올라가서 우리 뇌의 모르핀 수용체에 작용해서 안좋은 영향을 끼치기도하고

뇌에 그 변형단백질이 축적되기도 해.

또한 장 내부의 치밀결합부를 느슨하게 만들어서 장누수를 일으키고

신체에 들어오지 말아야 할 각종 균들과 독소들을 들여보내게 되고,

장내 미생물군총의 밸런스를 파괴해 유해균이 더 많이 증식하게 되며,

결과적으로 우리 몸에 필요한 자연합성 비타민b 및 세로토닌에 결핍을 오게 만들어, 다른 영양소도 마찬가지고.

소화가 어려운 밀가루단백질과 여러 성분들의 특성과 함께 장누수 및 장 기능 저하로 인해 소화가 더뎌지고 설사와 소화불량을 일으켜

샐리악병의 매커니즘이었나? 그럴거야.

마찬가지로 알츠하이머, 루게릭, 파킨슨의 원인물질로 지목되고있고

특히 알츠하이머의 주된 원인으로 지목되고있어.

건강하게 먹으려면 천연발효종인 '사워도우'형태로 먹기를 바라.

사워도우 발효 후에 섭취하면 우리 몸과 뇌에 해로운 글루텐 글루테닌 면역글로불린 등이 미생물들에 의해서 분해가 되고, 훨씬 건강하게 먹을 수 있어.

5.식이섬유 많은 채소들

장에 굉장히 오래 머무르면서 장 건강에 독이 되고, 장내 유해균을 증가시켜.

오히려 카니보어(육식)를 하는 사람이 장내 미생물 숫자(1.2배)와 유익균 숫자가 더 많았어.

우리가 알고있던 기존 건강상식과 많이 다르지?

관련된 얘기를 하면 너무 길고 설득도 어려워서 그냥 스킵할게

그럼 얘들아 좋은꿈꿔!

고정닉 0

※ 우울감 등 말하기 어려운 고민이 있거나 주변에 이런 어려움을 겪는 가족, 지인이 있을 경우 자살예방상담전화 109, 정신건강 상담전화 1577-0199, 생명의 전화 1588-9191, 청소년 전화 1388, 청소년 모바일 상담 '다 들어줄 개' 등에서 24시간 전문가의 상담을 받을 수 있습니다.

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

· 방송통신심의위원회의 경고와 아동·청소년 이용자 보호 조치 강화 요구에 따라 게시물, 댓글에 대한 모니터링과 제재 조치가 강화됩니다. 디시인사이드 관리자 외 경찰 등 수사기관과 각 관계기관의 모니터링이 계속 이어질 예정입니다. 청소년에 대한 착취, 성범죄, 자살 방조·동조, 약물 권유 등 각종 유해한 글을 작성하거나 불법정보를 유통할 경우 범죄 행위로 강력히 처벌받을 수 있음을 유의해 주시기 바랍니다.
· 메신저, SNS, 휴대폰 등을 통한 개인 간 연락을 유도하는 게시물은 사기, 보이스피싱, 기타 불법 행위와 관련 있을 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

갤러리 리스트
번호	말머리	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
2969	설문	뒤숭숭한 시국에 기부나 선행으로 모범이 되는 스타는?	운영자	25/01/06	-	-
12321515	잡담	지옥에서온 가자미구이 [1]	340(182.31)	01.10	33	0
12321512	잡담	노브라가왜편함 근데 [2]	고헤빈	01.10	51	0
12321511	잡담	인디고위젓ㅌ고	장모치와와	01.10	39	0
12321509	잡담	조까는소리하지마스윙스형이 [3]	장모치와와	01.10	52	0
12321508	잡담	노브라는 노무현코브라아님? [4]	넷카마2	01.10	44	0
12321506	잡담	노브라는1년365일이라모르겟고노팬티는편하긴함ㅇ [4]	한남소추	01.10	58	0
12321505	잡담	디저트사먹는거술마시는것보다돈더깨지는것가튼데머임 [2]	장모치와와	01.10	53	0
12321504	잡담	밑에핫초먹고즉뷰지가뜨거운초머고	히바리3	01.10	54	1
12321503	잡담	나딸기타르트머것는데디저트하나더사서집가도대냐 [4]	장모치와와	01.10	43	0
12321502	잡담	해도되냐 ㅇㅅㅇ [1]	응원	01.10	39	0
12321501	잡담	니네 하루 똥 몇번싸냐 [8]	고헤빈	01.10	58	0
12321500	잡담	울갤 첫갤차 먹엇던 글제목 쓰고싶네 ㅇㅅㅇ… [4]	응원	01.10	46	0
12321499	잡담	저거걍미친새기아니야 [1]	장모치와와	01.10	52	0
12321498	잡담	군대서 5년동안 노팬티 반바지입고 전투복입음 ㅇㅅㅇ	응원	01.10	41	0
12321497	잡담	그래도 장모치와와의 노팬티 고백은 득템하고갑니다	분홍빤쓰62	01.10	49	1
12321496	잡담	하 븅신가튼 말 ㅈㄴ 하고 십다 [4]	장모치와와	01.10	51	0
12321495	잡담	놀랍게도 아이언수호자 므모는 아직 이번시즌아이언이 아님	므모아님	01.10	43	0
12321494	잡담	아 ㅈㄴ 할 거 없네 롤하자고 ㅅㅂ럼들아	청림아님(106.101)	01.10	45	0
12321493	잡담	미떼핫초먹고 [2]	히바리3	01.10	53	1
12321492	잡담	빤스같은서리하네 노팬티에 반바지입고 바지입는게 젤편한디 [4]	응원	01.10	53	0
12321491	잡담	소로소로 그 갤러리로 가야갯군..	히바리3	01.10	38	0
12321490	잡담	도깨비빤쓰는 튼튼해요 질기고도 [2]	고헤빈	01.10	42	0
12321489	잡담	캘빈빤스입는 김치남은 허영심그득해서 별로야	연쪽이(116.47)	01.10	52	0
12321488	잡담	8시 약속이었는데	믹스믹스믹스	01.10	39	0
12321487	잡담	디저트 하나 더 머거도 대냐 ㅅㅂ [3]	장모치와와	01.10	50	0
12321486	잡담	태권도형 나 아이언아님 이번시즌 [4]	므모아님	01.10	65	0
12321484	잡담	나호ㅏ장안지우고잠	서연16	01.10	39	0
12321482	잡담	방가구옮겼더니 한 20퍼센트 넓어짐 ㅎㅎ	돌팔이의사	01.10	35	0
12321481	잡담	므모야 머하노 [5]	청림아님(106.101)	01.10	50	0
12321480	잡담	고헤빈이 자꾸 빤쓰빤쓰거려서 알림떠서 다시옴 [5]	분홍빤쓰62	01.10	54	1
12321479	잡담	딸기타르트레몬스콘딸기타르트먹음	장모치와와	01.10	32	0
12321478	잡담	서연아 박모씨한테도 캘빈빤쥬보여줫냐.. [2]	메창임(118.235)	01.10	61	1
12321477	잡담	ㅅㅂ팬티는걍 쿠팡에서쳐사입어라 병신허세밖에없는새기들	히바리3	01.10	48	0
12321476	잡담	난 켈빈빤쓰 두장잇다	고헤빈	01.10	34	0
12321474	잡담	나지금이카페3일째출근햇음 [3]	장모치와와	01.10	43	0
12321473	잡담	내일은 영하15도라함	응원	01.10	30	0
12321472	잡담	빤쓰<<꼭입어야하나ㅇㅇ [4]	하시아	01.10	39	0
12321471	잡담	배치 무슨 계정부터 보지 ㅅㅂ 시즌 적응해야하니까	청림아님(106.101)	01.10	39	0
12321470	잡담	아이언계정산다고 앰생새끼들아 [6]	태권도노란띠ㅋ	01.10	55	0
12321469	잡담	무치랑 잘 해보고싶구나... [1]	울갤러(118.235)	01.10	44	0
12321467	잡담	니들 그거암????	응원	01.10	39	0
12321466	잡담	엄마가사주신 이름모를브랜드의 흰색빤스를입는 [1]	연쪽이(116.47)	01.10	63	0
12321465	잡담	아근대개웃기네 겉에는 동대문 15000원짜리옷입고 안에 켈빈빤쮸입는새끼 [6]	고헤빈	01.10	51	0
12321464	잡담	오늘 친구랑 올만에 싸웟다 ㅅㅂ럼이 롤아디 5개 [2]	메창임(118.235)	01.10	45	0
12321463	잡담	왜제목길게하면쓸때는안잘리는데쓰고나면잘려잇냐 [3]	장모치와와	01.10	41	0
12321462	잡담	지갑 어디갔노 [4]	믹스믹스믹스	01.10	38	0
12321461	잡담	오줌마려운데귀찮네.. [1]	서어리(211.36)	01.10	44	0
12321458	잡담	고헤빈 필독 [2]	포오리2	01.10	48	0
12321457	잡담	솔랭했는데 케넨사기다 ㅇㅇ 궁쿨 2코어에 1분이더라 ㅈ사기 [2]	메창임(118.235)	01.10	37	0
12321456	잡담	빤쓰에 돈 왜쓰냐 ㅉㅉ 헬로카봇빤쓰나입지 [7]	고헤빈	01.10	66	0
	뉴스	‘수상한 그녀’ 70대 정보석, 20대로 돌아간 후 바뀐 인생→정지소에 호감 표시	디시트렌드	10:00