살빼는법 - 우울증 갤러리

우울증 갤러리

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싱글벙글 북한에서 운전면허 따는법 - dc official App 작성자 : 갱얼쥐

[우울증정보] 살빼는법앱에서 작성

정신건강

2025.02.28 21:57:31

조회 22 추천 0 댓글 0

몸에 나쁜 음식을 먹지 않는다

ex) 과자 아이스크림 음료수

그럼 삼겹살은?

하루한끼 양조절 해서 먹으면 괜찮다

야채랑 같이 먹어라

칼로리 맞추는법

기초대사량+@로 먹어라

기초대사량- 24시간 아무것도 안하고 누워있으면 소모되는 칼로리

기초대사량 만큼만 먹으면 신진대사 박살난다

운동안하면 기초대사량+300

운동하면 기초대사량+500정도

탄단지 비율 맞추기

ex)하루 섭취.칼로리가 2000이면?

단백질 섭취량을 정한다

20%라고 가정하면

단백질 400칼로리 - 단백질은 1g당 4칼로리

---->하루 단백질 100g

나머지는 탄수,지방으로 채워라

탄수:1g 4칼

지방:1g 9칼

탄:단:지 적정비율

5:2:3

4:2:4 정도

의외로 괜찮은 음식

햄버거(단품)

구운치킨

샌드위치

간장계란밥

돼지 목살 삼겹살 안심 등심

나쁜음식

당류,과자,아이스크림(몸에 필요한 영양소 아예 없음)

초콜릿,빵,

그럼 치킨vs빵 뭐가 더 안좋을까?

치킨--->살은 찌지만 근육은 만들어줌(양념치킨 아니면 단백질 풍부,지방 과다)

빵 ---> 살만 찜

이런식으로 계산해서 알아서 잘빼봐

- dc official App

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