1일 1식 2달째 108->90

미트볼

2025.01.19 23:20:47

조회 132 추천 0 댓글 0

20살 100kg -> 22살 군대 전역하면서 65kg -> 5년동안 70 내외 유지하다가 -> 고시공부하면서 110kg까지 쪘음

11월 10일 108kg 스타트

운동은 공복 유산소 40분

식사는 첫 2주는 탄수X 단백질+채소 위주(닭가슴살 3덩이+양배추+마늘+깻잎 이런식)

이후부터는 현미밥 130g+저당소스들로 요리해서 먹음(콩불, 파스타, 고기구워먹 등 무조건 단백질 60g정도는 채워먹음)

최근 1주는 점심은 일반식 2/3 혹은 1/2 정도 먹고 퇴근하고 뉴케어 올프로틴(탄수3g, 당0g, 단백25g짜리) 저녁으로 먹음

1월 19일 오전 89.8kg 찍었는데

80까지 일단 급하게좀 빼고 운동하면서 꾸준히 관리할 예정

다들 다이어트 화이팅

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