식단 궁금한 새기들 걍 쳇지피티 물어봐라 어예 모르는 사람한탠 도움됨

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당붕당붕당

2025.02.10 16:46:36

조회 160 추천 2 댓글 0

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174cm에 80kg이면 BMI가 약 26.7로 과체중 범위에 속합니다. 체지방을 줄이고 근육을 유지하면서 건강하게 감량하려면 단백질을 충분히 섭취하고, 탄수화물과 지방을 조절하는 식단이 중요합니다.

1. 목표 설정

감량 속도: 주당 0.5~1kg 감량

권장 칼로리: 하루 1800~2000kcal (현재 섭취량에 따라 조정)

영양 비율: 탄수화물 40%, 단백질 35%, 지방 25%

---

2. 다이어트 식단 예시 (하루 4끼 기준)

아침 (7:00~8:00)

삶은 계란 2개

닭가슴살 100g

오트밀 40g + 우유 200ml or 고구마 100g

견과류 (아몬드, 호두) 한 줌

점심 (12:00~13:00)

현미밥 150g

닭가슴살/연어/소고기 100~120g

나물 반찬 (시금치, 콩나물 등)

두부 50g or 반숙 계란 1개

운동 전 간식 (16:00~17:00)

바나나 1개

프로틴 쉐이크 (단백질 20~25g 함유)

저녁 (19:00~20:00)

닭가슴살/생선 100g

샐러드 (채소 + 올리브오일 드레싱)

고구마 100g or 현미밥 100g

아보카도 1/4개

운동 후 간식 (운동한 날)

프로틴 쉐이크 or 그릭 요거트 150g

---

3. 추가 팁

✅ 물 하루 22g (1205회 근력운동 + 유산소 운동 병행

이 식단을 3~4주간 유지하며 몸의 변화를 확인하고 조절하면 효과적으로 감량할 수 있습니다!

물어볼때 니 인바디 보여주고 하면 알아서 짜주드라

고정닉 2

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