우리 기분은 호르몬에 큰 영향을 받는다. 대표적인 호르몬이 세로토닌, 도파민이다. 

세로토닌은 '행복 호르몬'이라고도 불리는데 분비가 잘 되면 즐겁고 잠이 잘 오고 식욕이 줄어든다. 

도파민도 행복, 흥미 등과 관련된 호르몬이다. 분비가 잘 되면 의욕과 흥미가 생기고 성취감을 잘 느끼게 된다. 

도파민이 심하게 부족하면 치료가 어려운 신경계질환인 파킨슨병이 생길 위험도 커진다.

그런데 세로토닌과 도파민 분비량은 평소 생활습관을 통해 늘릴 수 있다.

되도록 야외에 나가 햇볕을 쬐고 꽃을 감상하자. 햇볕을 쬐면 세로토닌 분비량이 늘고, 꽃 등의 식물이 잘 자란 

자연 경관을 접하면 도파민이 늘어난다. 

실제 자연경관을 가까이서 접하는 농장체험 프로그램을 체험한 사람은 도파민이 55% 늘었다는 자료가 있다. 

양질의 단백질을 충분히 먹는 것도 필수다. 단백질이 빠지지 않는 균형 잡힌 식사를 하자.

숙면을 취하는 것도 중요하다. 호르몬 분비는 잠을 잘 때 가장 안정적으로 이뤄지고, 

이때 하루에 사용할 대부분의 호르몬이 합성된다. 하루에 총 7시간 자는 게 좋지만, 제대로 자지 못했다면 

10~30분의 낮잠이라도 자는 게 도움이 된다. 피로와 스트레스로 잠을 못 잔다면 자기 전 반신욕을 하거나 

몸을 이완시키는 간단한 스트레칭을 하는 게 좋다.

호르몬제를 장기 복용하는 것은 주의해야 한다. 호르몬이 함유된 약물은 호르몬 과잉 증상을 일으키기도 하지만, 

장기적으로는 호르몬의 생산 능력을 떨어뜨리기도 한다. 즉 호르몬 분비에 관여하는 내분비계 균형이 깨질 수 있다.