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비만의 정도에 따라 살빼는 법 (단백질은 누가 필요한가?)모바일에서 작성

ㅇㅇ(118.235) 2024.09.25 21:48:20
조회 103 추천 0 댓글 0

1 관리가 살짝 필요한 과체중은 식단관리만으로 부작용없이 다이어트 가능
2 비만은 식단관리+운동(유산소)로 부작용없이 다이어트 가능
3 고도비만은 단백질위주의 식단과 운동(유산소+웨이트)로 부작용없이 다이어트 가능
4 초고도비만은 단백질 위주의 식단과 강도높은 웨이트 트레이닝과 약간의 유산소를 섞어주면 부작용없이 다이어트 가능
5 초특급슈퍼비만은 단백질x체중2g의 과한 단백질 양과  적절한 탄수화물이 필요
사람이 흡수할수 있는 영양이 한계치가 있기 때문에
음식 섭취도 하루에 5~6번을 나눠서 먹는다  운동은 유산소를 전혀 하지말고 심지어 10분이상 걷는것도 금지 오로지 고중량 저반복
웨이트만 해야함 단 복근운동 같은경우는 고반복 허용하지만 20분을 넘기지 않는다 (복근이 회복이 빠르지만 2~3일에 한번만 하는걸 추천)

초특급슈퍼비만은 이미늘어진 살을 근육으로 채워넣음과 동시에 체지방을 서서하게 줄여야 하기 때문에
최소 1~3년의 긴 기간을 두고 운동해야함...  맨 아래짤처럼 굶어서 오로지 운동만으로 뺀다면 100kg 감량도 3개월만에 감량가능하지만
결과는 되돌릴수 없는 처참한 결과를 낳음

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