다이어트 중인데 조언점

1/1

이런 네일 한 여자 어떰 - dc official App 작성자 : ㅇㅇ

다이어트 중인데 조언점앱에서 작성

헬갤러(61.105) 2024.05.16 01:48:33

조회 82 추천 0 댓글 0

8시 기상 공복에 유산균 아르기닌 시트룰린 부스터한잔 마시고

8시 반 헬스가서 1시간20-30분 웨이트(가슴-팔, 하체, 어깨-팔, 등-팔 4분할이고 팔은 이두, 삼두, 슈퍼세트 번갈아가면서 진행) 30-40분 유산소

11시 쯤 집 와서 씻고 첫 끼 먹는데 운동하고 한시간정도 있다가 음식 섭취하는게 칼로리가 더 잘탄다해서 12시 쫌 넘어서 먹는데 보통 고구마 200g 닭젖 두덩이 마프 한스쿱 먹거나 스파게티 단백질 60g 이상으로 1000칼 섭취

16-17시 쯤 잡곡밥 130g에 닭젖1개 계란 2-3개

20-21시 쯤 고구마 150g 닭젖1개 먹고 있는데

현재 체중은 91kg에 골격근은 40정도 나오고 최고 113kg였고 99kg정도부터 식단+유산소 하고있는데 정도 원래 3대충이라 웨이트에 스트렝스 운동이 많이 껴있는데 빠지면서 슬슬 힘에 부쳐서 다들 하는 12x4 같은 운동법으로 바꾸는게 맞는건지 아니면 그냥 좋아하는대로 해야하는지 고민이네 식단도 어플에 나오는 권장섭취량보다 훨씬 적게 먹을때가 많아서 맞게 하는지도 고민임. 어케 더 수정해야 할까?

헬갤 첨이라 눈치없이 장문쌌으면 ㅈㅅ 조언 많이 해주면 ㄱㅅ

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	시세차익 부러워 부동산 보는 눈 배우고 싶은 스타는?	운영자	24/05/27	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [114]	*동면중*	21.10.07	64454	26
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [221]	*스탈랸*	21.10.07	52671	61
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [41]	운영자	21.10.07	18087	7
2171808	나바코리아 스포츠모델 탑7이면 잘하는거냐?	ㅇㅇ(222.107)	18:34	0	0
2171807	헬쓰 5개월 됬다 [1]	헬갤러(175.114)	18:31	16	0
2171806	이두쪽에 튼살생기는데 이게 근육이 빠져서 생기는거임? [3]	헬갤러(175.126)	18:29	11	0
2171805	헬린이 질문…	하히호(106.101)	18:28	17	0
2171804	난 왤케 아랫사람 취급 당하는걸 당연하게 여길까.. [8]	애기루크	18:27	31	0
2171803	병원 갔다와서 느낀건데 헬스하다 일반인이 다치는건 대부분 지능문제임	헬스님(49.168)	18:27	13	0
2171802	돈없으면 벌크업도 못하네 씨발 [1]	헬갤러(118.42)	18:25	15	0
2171801	헬스장 3일째인데 젤 꼴불견	ㅇㅇ(59.4)	18:22	12	0
2171800	횡문근융해증	Oo(106.101)	18:22	31	0
2171799	집가서 메랜해야지	심슘샴	18:22	7	0
2171798	84kg 에 푸시업 600개 46분 컷이면 30kg 중량 푸시업 300개 [5]	헬갤러(39.7)	18:20	13	0
2171797	할매젖은 유전이냐 [1]	밥면빵	18:15	22	0
2171796	님들 어깨 운동하면 다음날 근육통 잘 옴?	헬갤러(118.235)	18:14	6	0
2171795	하체한날 성욕 터지는거 정상임? [3]	ㅇㅇ(106.101)	18:14	30	0
2171794	헬린이 질문있습니다	헬갤러(1.229)	18:13	14	0
2171792	하체 털리는 느낌이 너무 싫음 [1]	ㅇㅇ(49.142)	18:12	23	0
2171791	누나떡	오운이(223.39)	18:09	38	1
2171790	헬린이 운동 6개월차	헬갤러(106.101)	18:07	14	0
2171789	올마이트처럼 되고 싶은데 골격근량 얼마임??	헬갤러(110.70)	18:03	10	0
2171788	여자보다 팔 얇은 거미체형은 무슨 운동해야함?.. [3]	헬갤러(1.219)	17:59	20	0
2171787	멸치인데 체지방줄어들고 골격근량 늘엇는데 정상이냐? [2]	헬갤러(220.81)	17:58	16	0
2171786	84kg 에 푸시업 600개 46분 컷이면	헬갤러(39.7)	17:54	17	0
2171785	hdl콜레스테롤 정상수치가 40인데	심슘샴	17:52	18	0
2171784	전역했다고 300만원짜리 컴퓨터 맞추는게 맞는거냐 시이팔 ㅇㅅㅇ [1]	ㅇㅇ(223.38)	17:52	25	0
2171783	가슴-등-어깨-하체 루틴 순서좀 정해주세요 4분할	헬갤러(59.15)	17:52	6	0
2171782	형들 직장인데 저녁식사후 쌀밥 [1]	헬갤러(118.235)	17:50	17	0
2171781	비브람 사이즈 어케가야하나	헬갤러(59.2)	17:49	9	0
2171780	님들으 고중량치면 간수치높게나오는데 어케함 [3]	ㅇㅇ(223.39)	17:44	32	0
2171779	뉴비 체스트 프레스 질문 좀 [2]	헬갤러(118.235)	17:43	33	0
2171778	봊돌 성형 ㄹㅈㄷ	헬갤러(211.169)	17:42	51	1
2171777	잦돌 성형 ㄹㅈㄷ	헬갤러(211.169)	17:41	53	1
2171775	입대 전후 몸 변화 평가 좀 [4]	헬갤러(123.212)	17:33	108	2
2171773	이런 네일 한 여자 어떰 [4/1]	ㅇㅇ(211.224)	17:28	104	6
2171772	35살에 통풍왓다 [1]	헬갤러(223.39)	17:27	23	0
2171771	유산소 안하는데 꼭해야함?? [2]	헬갤러(223.39)	17:23	28	0
2171770	휴가쓴날에 딸을 세번치네	헬갤러(118.235)	17:23	45	0
2171769	월급 350 안되면 결혼 잘 안한다던데 [2]	ㅇㅇ	17:21	33	2
2171768	반깅스 장점 뭐임 [1]	헬갤러(223.38)	17:20	37	0
2171767	10개월 햇는데 벤치 원알엠 60에 45로 8개하면 이상한거임? [1]	헬갤러(1.225)	17:19	12	0
2171766	당화혈색소는 정상인데 공복혈당이 좀 높으면 심각한거냐? [2]	헬갤러(218.154)	17:16	12	0
2171765	세후 250받ㅇ.ㅁ 35살	ㅇㅇ(211.234)	17:16	13	0
2171764	아저번주 회식했는데 내일또 회식이야❤	애국	17:15	25	0
2171762	여친이랑 모텔왔다 부럽지 찐따들아 [4]	헬갤러(118.235)	17:07	127	2
2171761	한남교수 참교육했다는 언냐	ㅇㅇ(106.102)	17:04	36	1
2171760	민주노총 = 사회발암물질쓰레기집단	헬갤러(112.160)	17:02	11	1
2171759	유니클로 에어리즘 메쉬팬티 나왓네 [1]	ㅇㅇ(223.62)	16:58	24	0
2171758	헬린이 등 느낌 드디어 깨달은거같다 +질문 [6]	헬갤러(121.183)	16:57	82	0