히키코모리로 6년간 방에서 안나오다가 안 나왔는데

좀만 걸어도 헥헥 되고 안되겠다 싶어서 헬스장을 다닌지 2주정도 되었습니다..

처음 인바디 할 떄는 체지방도 40퍼가 훨씬..(많이넘어서비밀..) 넘었고

집에서만 생활해서 거의 옷을 안 입다보니 거의 다 안 맞아서

헬스장 갈때 완전 빅사이즈를 삿어요..

아 서론이 길었습니다.. 지금은 체지방 30퍼 후반이지만 들어왔는데

제가 히키코모리 끝내고 나온것도 알고 변하려는것도 알아서 저포함4명이서 운동하는데

1명은 계속 운동중이라는데.. 고중량만 8회 3셋.. 상하체를 매일 반복해서 합니다..( 30분런닝머신 1시간~1시간반 웨이트)

1명은 운동안한지가 오래되서 지금 저는 근육이라는게 없으니 들수 있는 선에서 자세 바로하고 15개로 5셋 이렇게 하라고 하더라구요..

추가적으로 상체 하체 나눠서 하고 유산소로 매일 하라구 하더라구요..

어떤게 맞는걸까요..?

또한 운동 30분전에 글루타민 먹고 운동직전에 아르지닌? 아르기닌? 그거먹고

보충제도 먹어야 한다하고 .. 맞나요..?

보충제를 먹어야 한다면 혹시나 보충제 가성비로 추천해주실수 있나요..? 

추가적으로 2주째 닭가슴살 편의점에서 사서 먹고있는데

은근 입 맛에 맞는지 물리지는 않더라구요.. 닭가슴살 가성비로 추천해 주실수 있나요..?

나온지 2주밖에 안되었고 이제 일을 시작해서.. 사실 헬스장 끊고 옷 몇벌사니 그 전에 모은돈은 다 사라졌더라구요..

3줄요약

1,제 경우 고중량 저반복? ( 다른분들에게는 아니지만 저는 고중량이 맞습니다..) 

   저중량 고반복?

2, 보충제 및 글루타민 아르지닌? 이런거 다 챙겨먹어야 하나요..? 먹어야한다면 추천좀 해주세요..

3, 닭가슴살 가성비로 추천해 주실수 있나요..? ( 계란한판 + 고구마는 할머니께서 보내주셧습니다.. )