자기소개 및 헬스를 시작하게 된 계기

 헬스갤러리에서 활동하시는 선생님 여러분 안녕하십니까? 

 저는 헬스 시작한지 6주차가 된 174에 68 멸치 입니다. 저는 평생을 멸치로 살아왔읍니다. 나이는 34세 입니다.

 평생을 174에 60키로 멸치로 살다가, 올해 봄 업무스트레스로 바닐라 아이스크림에 중독되어 

 하루에 투개더를 한통씩 비워내니까 어느덧 몸무게가 68까지 쪘고 배에 지방이 엄청 끼어버렸습니다.

 이렇게 살아선 안되겠다 생각하여 지난달 1일부터 시에서 운영하는 생활체육관 헬스장을 등록하였읍니다.

 앞으로 인생을 더 이상 멸치로 살고 싶지 않고, 평소에 헬스갤러리 선생님들처럼 훌륭한 몸매를 가지신 분들을 부러워하고 흠모하였읍니다.

 그리하여 저 또한 노력을 한다면 선생님들의 노력으로 만드신 훌륭한 몸에 반의 반이라도 따라가고 싶은 마음 입니다.

 헬린이의 루틴 소개 및 고민

 저는 출근전 아침 6시에 헬스장으로 갑니다.

 도착하여 10분 걷기, 5분 달리기 간단한 유산소 운동을 합니다.

 그 이후 월요일과 목요일은 가슴 운동 및 어깨운동을 실시 합니다.

 벤치프레스 : 5개 ( 40KG )* 4세트

( 빈봉 , 10키로 두개 40키로가 맞는지 모르겠습니다)
 
 45도로 누어서 가슴 미는 기계 30키로 10개 *4세트

 딥스 : 턱걸이랑 딥스 무릎으로 올려주는 머신(?) 거기 65키로 놓고 합니다. 맨몸으로 한개 수행도 어렵읍니다.
10*4세트

 숄더프레스 : 25키로 10*4세트

 화요일과 목요일은 등 및 어깨운동을 실시 합니다.

 랫풀다운 10(20kg) *4 세트

 티바로우머신 ( 양쪽에 10키로 달고) 10*4세트

 풀업( 딥스와 풀업도와주는 머신 ) 10회 *4세트

 숄더프레스머신 : 25키로 10*4세트

 데드리프트 40KG 5*4세트 ( 양쪽에 10키로 달고 )

수요일과 토요일은 하체운동 및 어깨 운동을 합니다.

 앉아서 다리 미는 머신 : 30KG 10*4세트

 앉아서 무릎펴는 머신 : 20kg 10*4세트

 스쿼트 : 양쪽에 10키로 달고 5*4세트

 이상 입니다!

 제가 이렇게 헬스 갤러리 선생님께 조언을 구하게 된 계기는 아래와 같습니다.

 저도 근성장하여 어좁이 멸치에서 탈출 하고 싶읍니다.

 한달하고 2주정도 흐른 지금 느낀점은 저의 운동 수행 능력이 매우 부족하다는 것 입니다.

 1. 그래서 3분할로 수행을 하는 것 보다,  어짜피 근육을 선생님들처럼 완벽하게 털어주지 못하니 3분할로 일주일에 한 부위 3일로 늘려서 운동능력을 기르는 것이 어떤지에 대한 조언을 얻고 싶읍니다.

2. 추천해주실만한 기구 및 운동이 있으면 추천해주시면 너무 감사드리겠습니다.

3. 벤치프레스는 빈봉으로 시작하여 양쪽에 5키로 꽂고 하다가 최근 양쪽에 10키로 꽂고 수행하고 있읍니다. 

하지만 벤치프레스를 할 때 저의 운동방법이 잘못된 것인지 가슴에 크게 자극이 오지 않는 것 같읍니다. 아직 적응이 안되어서 그런것인가요?

4. 데드리프트가 하체 및 등 전신 운동이라 들었읍니다. 데드리프트 할 때 등에 크게 자극이 오지 않는것 또한 저의 운동수행능력 부족 및 등근육을 쓰는 방법을 몰라서 그런 것인지요?

5.  기타 조언을 해주실 내용이 있으시면 개썅욕을 적으셔도 좋으니 조언해주시면 달게 받겠습니다.

선생님들 제 글 읽어주셔서 너무 감사합니다. 항상 부상 없이 훌륭한 몸 만드시고 하시는 일 모두 잘되시고 이번주 로또 1등 되십시오.
감사합니다.