현재 체지방량 38% ( 그전에 41%)

오전 09시 본업 출근 16시 퇴근

헬스장 2시간30분에서 3시간 정도 운동.

19시에서 19시30분 집 도착 숙면..

00시 10분 기상 후 01시 부업 출근

02시 식사 

이후 한가하면 숙면.

08시30분 퇴근 간단한 식사

09시 본업 출근..

1, 식사시간. 

거의 13시간 공복을 하고 있는데. 식사 시간 이렇게 하는게 맞나 싶어서요..

2, 유산소 vs 웨이트

사공이 많으면 산으로 간다고 누구는 유산소를 해야 살을 뺀다

누구는 기초대사량이 낮으니 웨이트를 해야한다.

일단 식사양을 많이 줄이기는 했습니다..

현재 운동은 30분 런닝머신을 합니다. ( 3분 5속도로걷고 2분 7속도로 뛰고 6회반복 )

이후 뒤허벅지 ( 라잉레그컬 15회 5셋 ) 앞 허벅지 (레그프레스 15회 5셋 ) 등,이두근 (랫플다운 15회 6셋 )
가슴 ( 체스트플라이 10회 5셋 )

이후 런닝머신 (3분 5속도로걷고 2분 7속도로 3회반복 후 1분 9속도로 뛰고 4분 걷기 )

그외에 사무직이다 보니 아령으로 그냥 틈틈히 운동...  

운동을 저리하는건 할줄 아는운동기계도 없고 자세랑 배운운동이 저거라 저거만 하고 있습니다.