멸탈 방법 , 1년안에 몸 만드는 방법

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라이언 가르시아 여친 몸매 지린다 피부톤까지 완벽 작성자 : 헬갤러

멸탈 방법 , 1년안에 몸 만드는 방법모바일에서 작성

헬갤러(211.36) 2024.07.08 14:23:56

조회 137 추천 1 댓글 2

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UFC 아데산야 같은 정도의 몸을 만들고싶나?
그럼 이 글을 읽어라 간단명료하게 핵심만 한다.

멸치탈출
1. 나눠서 안먹어도됨 <- 도움은 되지만 크진 않음
2. 세끼 총 2500 이상 먹기 나는 아침500 그리고 점심 저녁에 나머지 다 먹음
결과 : 3달만에 12키로 증량

몸 만드는 방법
1제발 깝치지말고 운동 종목, 기구 줄이고 하나에 집중하셈
월 : 가슴 (벤치 15셋)
화 : 등 (풀업 15셋)
수 : 어깨 (사레레 5셋 전면 5셋, 후면5셋)

이 3일을 반복해
그럼 1년뒤에 너의 모습이다.

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