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2분할 push/pull or 등가슴팔/하체어깨 추천부탁드려요

헬갤러(112.172) 2024.08.08 17:08:35
조회 42 추천 0 댓글 0

헬린이인데 루틴고르기가 어려워 조언 부탁드립니다.

1. push/pull:
 push day : 벤치 프레스, 밀리터리 프레스, 스쿼트, 케이블 푸쉬 다운
 pull day : 렛풀 다운, 루마니안 데드리프트, 바벨 컬, 사이드 레터럴 레이즈

2. 등가슴팔/하체어깨:

 Day 1 (어깨,하체) : 스쿼트, 레그 익스텐션, 레그컬, 밀리터리 프레스 

 Day 2 (등,가슴,이두) : 렛풀다운, 머신 체스트 프레스, 시티드 로우, 바벨컬

 Day 3 (어깨,하체) : 레그프레스, 스플릿 스쿼트, 레그익스텐션, 덤벨 숄더 프레스

 Day 4 (등,가슴,삼두) : 벤치프레스, 케이블 플라이, 루마니안 데드리프트, 케이블 푸쉬다운


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