헬린이 어떻게 해야할까요? 뭐든 조언 좀

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근마갤에서 인사드립니다 멸치,돼지 헬린이 대 환영 몸짱 안받음 네임드 안받음 몸구린 이성애자만 놀러오셈 두창X 작성자 : 근력운동마이

헬린이 어떻게 해야할까요? 뭐든 조언 좀모바일에서 작성

헬갤러(218.52) 2024.09.07 21:28:33

조회 3467 추천 10 댓글 12

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몸무게 62~65 왔다갔다하는데 최근에 힘들어서 60까지 빠지길래 열심히 해보려고요 작년 인바디랑 골격근량이 변한 게 없더라고요 4개월 했는데..

체격 키우고 싶어서 70키로가 목표인데 식단을 해야되나요? 평소에 먹는 게 귀찮아서 보통 점심 저녁 먹고 운동한 날은 프로틴 한 스쿱 먹는데 운동 안 하는 날도 매일 프로틴 한 스쿱 먹어야하는지?

운동은 일주일 3분할 가슴삼두 등이두 하체어깨 하는데

벤치 빈바 20개하고 50 10개 3셋
인클덤벨가슴 10 10개 3셋
펙덱플라이 30 10개 3셋
삼두 덤벨오버헤드 12 10개 3셋

렛풀다운 25 30 35 40키로 20 15 12 10 4셋
암풀다운 13.5 12개 3셋
시티드로우 20 25 30키로 15 12 10 3셋
어시스트풀업 10개 3셋
바벨컬 몇키론지 모름 12개 3셋
덤벨컬 6키로 10개 3셋

스쿼트 빈바 15개 2셋 40 10개 3셋
레그프레스 50 10개 3셋
레그익스텐션 30 35 40 15 10 8 3셋
오버헤드프레스 빈바 10 3셋
인클덤벨어깨 10 10개 3셋
사레레 4키로 20개 3셋

주 6일은 빡센것 같고 2분할이든 무분할을 해야할지 세트 수를 늘려야할지 운동은 보통 1시간내로 끝냅니다

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