본인 처음에 키 182 몸무게 112kg 스타트했는데(이땐 인바디 안재봐서 모름)

현재 2개월차 101.7kg됨
골격근량 40.7kg 체지방량 31%
다름이 아니라 식단이랑 운동패턴 훈수 오지게 듣고싶어서 옴
식단 :
아침 닭가슴살 100g 현미밥 105g(대충 210그램 밥 반공기)
간식 프로틴 1번 마심 너무 배고파서 마심
점심 닭가슴살 100g 계란 흰자만 5개 현미밥 105g
간식 프로틴 1번 (이건 운동하고 마심)
저녁 닭가슴 100g 계란3개 밥 없음

운동 : 1시간 반~2시간 정도 하는듯
3분할? 이라고 부르나
가슴,어깨,복부(유산소 30분)
등 허리 (유산소 30분)
하체 (유산소 20분)

기구명이나 운동법 명칭은 잘 모르는데 몸에서 원하는 부위 자극 잘 오는 느낌으로 최대한 찾아서 하고 있고,
운동은 워밍업 제외 6-7세트 하고 1세트당 12번 할 수 있는 정도의 무게로 웨이트하고 있음

유산소는 다 뛰진 못하겠고 30분 중 8~10분 달리고 나머진 걸어다님
(맘같아선 종일 달리고 싶지만 죽을거같다..)

프로틴은 저지방 우유에 NS초코맛 WPC먹음(2kg 3만 얼마짜리는 먹지 말라고 해서)
프로틴에 하드코어버닝티 라는거 같이 타먹음(하루에 4번 권장해서 물에도 타먹어서 4번 꾸역꾸역 채움)

빨리 살빼고 빨리 커지는 근육은 없다고 꾸준히 해보려고 함..
유튜브도 말하는거 조금씩 달라서 뭐가 정답인지도 모르겠다..
운동 자세는 ㅈ같이 하니까 헬스장에서 알려주시더라 ㅈㄴ 감동..

솔직히 이번에 운동할라고 구글링 하는데 디씨인 보면서도 많이 배웠음
압도적으로 감사함

근데 하다보니 재밌어서 좀 더 배우고 싶어서 글 써봄

내 글이 여러 디씨인들에게 넘어갔으면 좋겠다. 많이 배우게.

P.S BCAA라는건 같이 먹어줘야 함??