형님들 헬린이 다이어트 스케줄 평가좀요

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4주만에 이정도면 잘 큰건가요? 몸평좀 응애 헬린이 작성자 : 헬갤러

형님들 헬린이 다이어트 스케줄 평가좀요

헬갤러(59.13) 2024.09.26 12:34:31

조회 100 추천 0 댓글 4

헬스 태어나서 처음해보고

PT같은거 안받아봤고 헬창 친구들한테 팔 등 어깨 가슴 하체 운동 3일동안 배웠습니다

목적은 다이어트입니다 15kg 감량

지금 실천한지 일주일차인데

시작몸무게 104.4kg -> 현재 99.2kg 입니다

생각한것보다 빨리 빠져서 기분은좋은데

이렇게 단기간에 빠른다이어트는 요요오기 쉽다고 해서 무섭습ㄴ디 ㅏ시발..

아무튼 스케줄표에 머가 문제가있는지 평가좀 부탁합니다

식단은

아침 단백질쉐이크 1잔

점심 일반식(회사밥)

저녁 오트밀+삶은계란1개

월요일 : 웨이트 팔운동 유산소 4km 런닝(뛰다걷다 하는 인터벌)

화요일 : 웨이트 가슴 하체 유산소 휴식

수요일 : 웨이트 등 어깨 유산소 4km런닝

목요일 : 웨이트 가슴 하체 유산소 휴식

금요일 : 웨이트 등 어깨 유산소 4km헌닝

토요일 : 웨이트 팔운동 유산소 휴식

일요일 : 운동안함

지금 혼자 스케줄짜서 하고있는데 나름 괜찮게 잘학소있는건가요

머 분할이 몇분할이니 이런거 잘모르고

웨이크할땐 저중량 (보통 10kg~15kg 부터꼽고 시작함) 에서

1세트마무리하고 중량 올리고(5kg~10kg) 반복하다가 세트개수 못채우는 중량 도달하면

세트개수 하나씩 줄이면서 10 9 8 7 6 이런식으로 1개찍고 관두고있습니다

대충 어디서 막 줏어듣고 보고 배운거 혼자 섞어봤어요

조언이나 피드백부탁ㄱ드립니다

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