가슴 쇄골까지 확실하게 갈라버리는 꿀팁 공유함.

가슴 쇄골까지 확실하게 갈라버리는 꿀팁 공유함.앱에서 작성

#호두까기인형

2024.10.13 18:30:53

조회 48 추천 0 댓글 0

보통 가슴 가운데가 밑가슴쪽만 갈라지고,

윗가슴 쇄골 쪽으로는 안갈라지는 사람들 많잖아?

난 이게 윗가슴 볼륨이 부족해서 그런 줄 알았어.

근데 그게 아닌거 같아.

윗가슴까지 쭉 갈라지려고 윗가슴 인클라인 벤치를

오래 해봤는데도 아랫가슴만 먹고 윗가슴은 안크더라?

그래서 운동 방식을 바꿔봤어.

가슴 운동의 가동 범위를 최대한 크게 가져가는 방식으로.

가동 범위를 높이기 위해서 평소 치던 중량도 낮췄어.

벤치는 반드시 바가 가슴에 데일 때까지 쭉 내렸다 올리는게 팁.

어깨가 중량을 같이 먹더라도 어깨도 최대한 내렸어

어깨가 벤치 뒤까지 넘어갈 정도로.

(단, 중량이 높으면 어깨 쭉 내릴 때 부상 온다고 하니 평소 운동하는 중량의 60퍼까진 내려줘야 함)

벤치 5세트 끝내고, 물론 인클라인 벤치 프레스도 동일하게 저중량으로 5세트 깊숙히 때려줌.

가슴을 내민 채, 전면 삼각근이랑 가슴 전반에

데미지 골고루 먹일 수 있는 시티드 프레스도

동일하게 5세트씩 조짐.

그리고 우리가 흔히 하는 팩댁 플라이 대신,

덤벨 플라이로 어깨 최대한 뒤로 넘어가게

천천히 5세트로 때려줌.

모든 운동을 어깨 전면 삼각근까지 쭉쭉 땡긴다는 느낌

+ 전거근 개입까지 들어갈 정도로 길게 길게 밀어내는 것도 중요.

이거 1달 하니까 바로 쇄골까지 가슴에 세로 선이

깊게 박혀 버리더라. 가슴 두께감도 훨씬 좋아졌어.

※ 대신 지금은 어깨 부상으로 일주일 운동 쉬는 중

내 팁 실행하려면 반드시 저중량으로 실시하고,

본 운동 전에 스트레칭으로 가슴, 어깨 충분히 풀어놔야 함.

안 그러면 내 꼴 남.

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