3분할 주6일 조지는데 골근성장이 너무 더딤... 조언좀

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내몸 어때? 어땡 팔굽혀펴기 200개 6달째중ㅡ.ㅡ 작성자 : 헬갤러

3분할 주6일 조지는데 골근성장이 너무 더딤... 조언좀앱에서 작성

헬갤러(106.101) 2024.11.09 20:27:23

조회 128 추천 0 댓글 2

한 4-5년을 쭉 쉬다가 다시 운동시작한지 4개월 좀 넘음

처음 인바디 쟀을때 체중 70 골근 30.3 -> 현재 체중 71 31.4 부근에서 왔다갔다중. 엊그제는 재미삼아 운동끝나고 재봤더니 30.8 되있더라....

루틴은

1.월 하체 어깨 / 아침 공복 유산소

2.화 등 이두 / 아침 공복 유산소

3.수 가슴 삼두 / 아침 공복 유산소

목금토 123 , 일요일 휴식.

식단은 하루3끼 비슷함.(밥,닭가슴살2덩이,채소류)

닭가슴살 제대로 못챙겨먹은날은 프로틴 섭취로 대체하고 운동끝나면 항상 크레아틴 3g먹음. 직장인이다보니 평일에 하루이틀정도 술약속 잡히면 술먹긴함. 주말은 거의 술약속 매번 있는편이고..

같이 운동하는 분은 조바심 갖지말고 꾸준하게 조지라는데

성격이 급해서 그런가 골격근 증가가 너무 늦는 느낌임. 헬붕이들 의견은 어떠함????? 걍 꾸준히 이대로 ㄱ ??

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