형들 병신헬린이 루틴인데 이대로가고 무게늘리면 되죠?

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은근 몸매가 육덕진 뉴진스 강해린 하체가 보기보다 엄청 육덕짐 작성자 : 헬갤러

형들 병신헬린이 루틴인데 이대로가고 무게늘리면 되죠?앱에서 작성

ㅇㅇ(116.44) 2024.11.15 11:39:29

조회 153 추천 0 댓글 6

월 (가슴)

체스트 머신 4sets X 12회

32kg

벤치프레스 4세트 X 10회 60kg

인클라인 벤치프레스 4sets X 10회

40kg

가슴머신운동 40kg(이름모름 딥스머신같음) 10개 4세트

펙덱 플라이머신 20kg 10개 4세트

@@@@@@@@@@@@@@@@@

화 (등)

랫풀다운 케이블 4sets X 12회 40kg

시티드로우

25kg 4세트

케이블 로우머신 4sets X 8~12회

35kg

T바로우

15kg 10개 4세트

@@@@@@@@

수(어깨)

숄더프레스 20kg 10개 4세트

스탠딩 멀티 플라이머신 20kg 10개 4세트

리버스 펙덱 플라이

15kg 10개 4세트

숄더 덤벨 14kg덤벨

10개 4세트

바벨컬 20개 15kg

3세트

목 (이두삼두)

스트레이트바벨컬

15kg 15~20개 5세트

라잉트라이세션 익스텐션 15kg

4세트

머신팔운동 25kg 4세트

금 하체

Leg Curls 4sets X 12~15회 35kg

스쿼트머신 30kg 4세트 8~10개씩

Leg Extension 4sets X 12회 40kg

레그프레스 60kg 12개 4세트

그러고 매일마다 천국의 계단 15분x강도6

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