운동 계획서 평가ㄱㄱㄱㄱ

1/1

드디어 반팔이 꽉 꼈어 당근에서 덤벨사고.. 집에서 무지성 덤벨컷 삼두컷만 2달 한 결과... 드디어 반팔입을때 좀 끼긴 한다... 헬창입장에서 볼땐 좆밥이지만 왤캐 뿌듯하냐 ㅋㅋ 근데 뭔가 근육보다 살 느낌이 심한데 무슨 운동 더 해야됨????? - dc official App 작성자 : 헬갤러

운동 계획서 평가ㄱㄱㄱㄱ앱에서 작성

2024.11.17 23:39:06

조회 60 추천 0 댓글 1

월요일 (4 sets, 1-minute rest)

가슴/삼두 : 딥스, 푸쉬업

어깨 : 사레레, 벤레레, 덤벨 숄더 프레스

복근 : 행레레, 플랭크

화요일 (4 sets, 1-minute rest)

등 : 풀업, 친업

이두 : 덤벨컬, 해머컬

하체 : 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트

복근 : 행레레, 플랭크

수요일 (4 sets, 1-minute rest)

가슴/삼두 : 딥스, 푸쉬업

어깨 : 사레레, 벤레레, 덤벨 숄더 프레스

복근 : 행레레, 플랭크

목요일 (12 reps, 4 sets, 1-minute rest)

등 : 풀업, 친업

이두 : 덤벨컬, 해머컬

하체 : 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트

복근 : 행레레, 플랭크

금요일

휴식

토요일

휴식

일요일

휴식

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	손해 보기 싫어서 피해 입으면 반드시 되갚아 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/18	-	-
2304473	헬린이 체중증가	헬갤러(211.234)	11.20	54	0
2304472	앙핑일보 먹고싶다	헬갤러(223.38)	11.20	38	0
2304470	연애할때 섹스를 사랑 확인수단으로 사용하는 여자도있더라	헬갤러(223.38)	11.20	87	0
2304467	헬린이 3분할 루틴 평가좀 부탁드립니다 [4]	헬갤러(116.127)	11.20	107	0
2304466	뱅쇼 리트 갑니다. 재료 보충 해왔어요 ㅇㅅㅇ	ㅇㅇ(123.213)	11.20	52	0
2304464	아니 이거 왜이러는거임? [5]	헬갤러(118.235)	11.20	140	0
2304463	5x5 요즘도함? 머신으로 가능?? [1]	ㅇㅇ(211.234)	11.20	79	0
2304462	대방어와 슈톨렌의 계절이 오는구나... 낭만이다.	ㅇㅇ(123.213)	11.20	38	0
2304460	진지하게 루틴 조언좀 부탁드립니다	뿡쁑	11.20	70	0
2304459	앤더슨실바같은 체형은 평생 팔,다리 못키움?	헬갤러(220.92)	11.20	48	0
2304458	안녕하세요. 데드 질문 좀 드립니다. [2]	헬갤러(125.188)	11.20	59	0
2304457	남자키 173기준 건강과 미용 몸무게는몇이냐? 1 63 2 68 3 73 [1]	헬갤러(218.154)	11.20	73	0
2304456	요즘 인스타 바디프로필 컨셉	ㅇㅇ(182.216)	11.20	158	0
2304454	여자들 섹스 은근히 좋아하더라	헬갤러(118.235)	11.20	144	0
2304453	행님들 인바디좀 봐주세요 [2]	헬갤러(106.101)	11.20	126	0
2304452	너네 하루 보충제 몇번먹냐 [3]	헬갤러(49.163)	11.20	108	0
2304451	너네 나이 물어보면 만나이 vs 한국나이 뭘로 답하냐?? [13]	ㅇㅇ(211.36)	11.20	1064	11
2304450	건강한 몸,탄력있는 몸 되려면 어찌 해야함? [3]	ㅇㅇ(118.235)	11.20	77	0
2304449	헬린이 슬로버피 100개랑 ab슬라이드 150개했당 [1]	심심한	11.20	53	0
2304448	헬린이 벤치 진로 좀 알려줘 [1]	헬갤러(211.234)	11.20	61	0
2304446	턱걸이 입문자 질문합니다.. [3]	뉴비(122.46)	11.20	89	1
2304445	퇴근하고 바로운동가는데 너무배고파 [2]	ㅇㅇ(118.235)	11.20	55	1
2304443	바벨로우할때 배에 걸려서 자극이 안오는데 [3]	ㅇㅇ(106.101)	11.20	82	0
2304442	이두빡세게 조지면 벤치할 때도 힘든가요? [2]	헬갤러(218.54)	11.20	83	0
2304441	진지하게 몸평좀 [8]	헬갤러(118.217)	11.20	1381	7
2304439	아침밥으로 햇반컵밥 vs 햇반+닭가슴살(소스닭) [1]	ㅇㅇ(118.235)	11.20	68	0
2304438	헬갤러들은 여자 체지방률 몇프로 정도가 제일 좋음? [3]	ㅇㅇ	11.20	94	1
2304437	집에 컨셉2 로잉머신 있는데 이거만 해도 효과 봄?? [1]	헬갤러(221.155)	11.20	68	0
2304436	남자인격이라 그런데 여자로 되돌릴수는 없을까?불쌍한데	희♡(223.38)	11.20	52	0
2304435	갑자기 궁금한게 생겼는데 통풍 [5]	헬갤러(115.126)	11.20	109	0
2304433	체지방률 10~15% 사이에서 벌크업 컷팅 진행해도 [5]	헬갤러(221.168)	11.20	125	0
2304430	혹시 이런 실내자전거는 무릎에 ㄱㅊ음? [5]	ㅇㅇ(220.77)	11.20	186	0
2304431	가슴 모양 불균형 상담 [7]	ㅇㅇ(221.139)	11.20	1211	7
2304429	내 사진 도용해서 쓰는 ㅅㄲ들은 뭐지 [3]	므마니악	11.20	341	0
2304428	다리털 많은데 반바지입고 헬스장가면 민폐임? [2]	헬갤러(14.38)	11.20	91	0
2304427	오타니 포함한 운동선수들은 다 네츄럴임? [2]	ㅇㅇ(106.101)	11.20	90	0
2304426	골근량 표준 간신히 넘긴 수준에서 1kg 높이려면 얼마나 걸림 [2]	헬갤러(110.35)	11.20	72	0
2304425	멸치에요 [4]	새우깎는깡촌청년	11.20	1174	6
2304424	헬스장갈때 차 안가져가는 사람 많음? [7]	헬갤러(220.118)	11.20	119	0
2304423	한녀가족부는 폐지 안하면서 이런건 잘도 만드네 ㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(211.36)	11.20	66	1
2304421	헬린이 41일차인데 이정도면 49일안에 목표치 갈 수 있을까? [6]	헬갤러(118.235)	11.20	142	0
2304420	3주째 간장계란밥만 쳐먹는중 [7]	ㅇㅇ(116.43)	11.20	178	0
2304418	안녕하세요, 운동 처음 시작하는 19살입니다. 훈수 부탁드립니다. [4]	헬갤러(211.109)	11.20	104	0
2304417	진짜 살뺀다 [6]	짱돌임	11.20	191	0
2304416	데드가 도대체 어디 운동임? [5]	헬갤러(125.186)	11.20	130	0
2304415	문신충들아 문신 왜 하는거임? [3]	헬갤러(61.80)	11.20	91	0
2304413	30대 백수 운동간다 ㄱㄱ [2]	헬갤러(118.235)	11.20	228	9
2304410	나 식단 상담좀 해줄수있음? [6]	ㅇㅇ(118.235)	11.20	131	0
2304409	이거왜있는거임 ? [4]	헬갤러(121.183)	11.20	152	0
2304408	(궁금증) 남자들은 왜 능력있고 직업있는 여자를 좋아함?	희♡(223.38)	11.20	66	0
뉴스	지드래곤, 마마 어워즈서 ‘홈 스위트 홈’ 최초 공개→ 음원차트 상위권	디시트렌드	18:00