남자 178/85 인데 운동 잘못됨?.jpg

1/1

1년 반된 헬린이 몸평좀 키 180 처음운동 시작할때 89kg4개월 다이어트식 운동 82kg이후 벌크 나름 고중량식 운동 현무게 85kg 작성자 : 헬갤러

남자 178/85 인데 운동 잘못됨?.jpg모바일에서 작성

촙오(118.235) 2024.11.20 15:18:49

조회 1353 추천 5 댓글 9

진지하게 운동 일주일에 5번이상 하는데
1. 밴치 좌우 15kg 씩 8회
2. 팔굽혀펴기 15회
3. 1번 반복
4. 2번 반복 1-4번 1set이며, 총 3set
5. 덤밸 숄더 프레스 9kg 6회
6. 덤밸 플라이 9kg 6회
7. 복근운동 맨몸 누워서 하복근 20개 후 스트레칭
8. 5번 반복
9. 6번반복 6-9번 1set이며, 총 3set
10. 역기 좌우 15kg 씩 6회
11. 맨몸 스쿼트 6회
12. 10번 반복
13. 11번 번복이며, 총 3set
14. 렛풀다운 55kg 12회
15. 14본 반복 총 3set

이렇게 2년이 다되어 가는데 식당 조절x, 술먹음o
뚜렷한 근육 변화는 없는데
다만 저걸 처음할땐 1시간30분 소요했는데
요새는 50분 미만?? 조언해줄사람.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	인터넷 트랜드를 가장 빠르게 알고 있을 것 같은 스타는?	운영자	24/11/25	-	-
2306409	게벡수복장으로공작새들사이에서한잔하고	짐캐리	11.23	53	0
2306408	발목 다쳤는데 푸쉬업하면 안 됨? [4]	헬갤러(1.219)	11.23	64	0
2306406	자궁 망가져요 잉잉ㅜ	헬갤러(223.38)	11.23	62	0
2306405	팔운동 따로 날잡고 함?	헬갤러(61.78)	11.23	63	0
2306404	기구 안닦는 헬스장도있네 [1]	ㅇㅇ(211.198)	11.23	81	1
2306403	테스토스테론 3.6 나오던데 헬스 안하는게 낫지?	ㅇㅇ(182.218)	11.23	54	0
2306402	전완근 운동 하나만 넣으라면 뭐 넣음?	ㅇㅇ(59.17)	11.23	56	0
2306399	무게는 팍팍늘리는게좋나?	ㅇㅇ(211.198)	11.23	45	0
2306395	7500원어치 저녁 ㅁㅌㅊ? [2]	남엑오	11.23	140	0
2306387	11월 23일 비짱이의 먹일기	비느님짱	11.23	95	0
2306386	형들 벤치 했는데 가슴 이상하게 튀어나오는 기분 드는데 이거 머임? [2]	헬갤러(112.172)	11.23	92	0
2306385	트레드밀이나 천국의 계단은 반스로 충분한가. [3]	ㅇㅇ(117.111)	11.23	85	0
2306383	헬스장 운동화 추천해줘 [1]	ㅇㅇ(118.235)	11.23	110	0
2306382	한남 엉덩이	ㅇㅇ(115.138)	11.23	199	2
2306377	우리 헬스장 레그프레스 기구 고장났어 [3]	ㅇㅇ(223.39)	11.23	90	0
2306376	동덕여대 욕하는 한남은 다 도태남이라 생각해야겟다 [1]	페미루크(128.193)	11.23	106	1
2306374	마프 할인 지금 하고있는거임? [2]	ㅇㅇ(115.138)	11.23	182	0
2306373	이런개 주식이지 ㅅㅂ꺼	헬갤러(39.7)	11.23	94	0
2306372	여자들 길가다가 [3]	헬갤러(59.15)	11.23	116	0
2306371	헬린이 3분할 하지마?	ㅇㅇ(223.62)	11.23	60	0
2306370	마카체프 몸 만드려면 얼마나 걸림 [3]	ㅇㅇ(61.255)	11.23	146	0
2306369	스트랩 없이 웨이트하면안됨? [1]	헬갤러(183.101)	11.23	63	0
2306367	한남들 운동해서 근육키우면 뭐함? 수요가 없는데ㅋㅋ	페미루크(128.193)	11.23	88	1
2306366	더럽고 열등한 한남몸 그만좀올려 토나올거같으니까	페미루크(128.193)	11.23	88	2
2306365	헬스모자추천좀	헬갤러(183.101)	11.23	43	0
2306363	한남충들 평균 아이큐 20정도 될듯	페미루크(128.193)	11.23	56	0
2306362	한남충들이 진짜 병신같은게ㅋㅋ	페미루크(128.193)	11.23	70	1
2306361	마라탕, 엽떡, 로제파스타, 돈까스, 짬뽕 시키고 라면 5봉 끓이는중	페미루크(128.193)	11.23	59	0
2306359	바벨로우 하고나서 허리, 종아리 통증있으면 디스크 의심해야됨?	헬갤러(118.235)	11.23	57	0
2306358	하루단백질180먹으니까진짜방구5분마다나오노	ㅇㅇ(106.102)	11.23	52	0
2306356	제 딸을 잘부탁드려요	루크엄마(223.38)	11.23	46	0
2306352	나는 씹선비다	ㄴ(121.190)	11.23	40	0
2306351	군인 헬린이 추천좀 해주세요	ㅋㅋ(211.36)	11.23	75	0
2306350	이거 한칸당 몇 kg임?	헬갤러(121.137)	11.23	109	0
2306349	미용사 씨뻘련 가슴 존나닿네 [1]	헬갤러(223.38)	11.23	109	1
2306347	일하다가 허벅지 엉덩이 근육 좀 붙었는데	oo(112.152)	11.23	56	0
2306345	키 크고 엉덩이 큰 여자로 정했다.	ㄴ(121.190)	11.23	88	0
2306343	행레레가 낳냐 ab슬라이드가 낳냐 [3]	헬갤러(175.115)	11.23	88	0
2306341	헬린이 허기짐 질문좀...	슉슉이(112.153)	11.23	56	1
2306340	머리숱을 풍성하게 만드는 식품 베스트5	ㅇㅇ(58.79)	11.23	47	0
2306338	마늘로이드 스택 4일차인데	ㅇㅇ(185.213)	11.23	60	0
2306336	몸 평가ㄱ [2]	ㅇㅇ(59.4)	11.23	260	0
2306335	오운완ㅋㅋ	ㅇㅇ	11.23	48	0
2306333	팔ㅁㅌㅊ [2]	헤비그립350	11.23	141	0
2306330	홈짐원판 손잡이달려있고 쇠로만되있고 무게오차없고 45cm인거	ㅇㅇㅇ(118.235)	11.23	55	0
2306328	친구가 6개월 같이살고이혼한다던데6개월살았으면1개짧음2짧음3평타4오래삼 [1]	헬갤러(218.154)	11.23	64	0
2306327	나 어깨 휴지 5칸인데 헬스 3년하면 6칸가능?	ㅇㅇ	11.23	55	0
2306324	65키로에 벤치 150이라던데 뭔가 좀 이상한데 [1]	헬갤러(106.101)	11.23	99	1
2306320	아 인생 존나 재밍벗네 ㅋㅋ	헬갤러(112.171)	11.23	53	0
2306316	여자친구 H컵 한손에 움켜쥠	헬갤러(128.134)	11.23	196	0
뉴스	주원 “‘소방관’ 진심 전달 안 될까 걱정”…4년 만 개봉 심경 [인터뷰①]	디시트렌드	11.28