헬정자 미니랙 3분할 루틴좀 봐줘

1/1

에이블짐가면 진짜 이런 여자 트레이너 있음? 몸매 개지리는데? 작성자 : ㅇㅇ

헬정자 미니랙 3분할 루틴좀 봐줘모바일에서 작성

헬갤러(59.25) 2024.11.21 17:19:00

조회 60 추천 0 댓글 3

1일차: 가슴 & 삼두

1. 바벨 벤치프레스 (미니랙 활용) - 4세트 × 8~12회

2. 인클라인 벤치프레스 (벤치 각도 조절) - 3세트 × 10~12회

3. 덤벨 플라이 - 3세트 × 12~15회

4. 덤벨 스컬 크러셔 (삼두) - 4세트 × 10~12회

5. 킥백 (덤벨) - 3세트 × 12~15회

---

2일차: 등 & 이두

1. 바벨 로우 (미니랙 활용) - 4세트 × 8~12회

2. 풀오버 (덤벨) - 3세트 × 12~15회

3. 데드리프트 - 4세트 × 6~8회

4. 바벨 컬 (이두) - 4세트 × 10~12회

5. 해머 컬 - 3세트 × 12~15회

---

3일차: 하체 & 어깨

1. 바벨 스쿼트 (미니랙 활용) - 4세트 × 8~12회

2. 런지 (덤벨) - 3세트 × 12~15회 (한쪽 당)

3. 루마니안 데드리프트 (덤벨) - 3세트 × 8~10회

4. 오버헤드 프레스 (바벨) - 4세트 × 10~12회

5. 사이드 레터럴 레이즈 - 3세트 × 12~15회

어때??

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	손해 보기 싫어서 피해 입으면 반드시 되갚아 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/18	-	-
2305117	기타음식갤에 기음순이들 인증 난리났다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(39.7)	20:53	23	0
2305116	울엄니 아침용 단백질 프로틴 추천좀	헬갤러(118.235)	20:50	27	0
2305115	■x 신대방 공알녀 전희정	헬갤러(15.235)	20:49	19	0
2305114	루틴 짜는 거 좀 도와줘 [15]	ㅇㅇ(59.22)	20:48	72	0
2305111	남자도 잘생기면 자적자 ㅈㄴ당한다 [2]	ㅇㅇ(118.235)	20:46	62	1
2305109	본인쟝 집 지하실 홈트장 평가점 [9]	아기다스(118.235)	20:43	104	0
2305107	이거 닉변 어케함?	비키게이(175.210)	20:41	17	0
2305103	남들이 모르는 입냄새 제거 비법	ㅇㅇ(58.79)	20:37	22	0
2305101	너무 존잘보단 딱 이렇게 적당히 생긴게 좋은듯 [1]	헬갤러(211.234)	20:36	106	0
2305100	밥먹고 산책갈까 하는데 갔다오면 또 뭐 먹을거같은데 [5]	헬갤러(223.38)	20:35	27	0
2305099	해외에서 9.6cm로 소문난 한국남자 ㅠㅠ (+논문 팩트 체크) [1]	헬갤러(121.143)	20:35	77	0
2305098	고딩 헬붕이 몸평좀 [1]	헬갤러(121.137)	20:34	107	1
2305096	체대졸 건운사 본인쟝 최종 테크트리 정했다 [8]	아기다스(118.235)	20:33	64	2
2305095	니내 마지막 연에 언잰대	헬갤러(39.7)	20:32	37	0
2305094	젖텡이 장점뭔대 [1]	헬갤러(39.7)	20:32	84	1
2305093	보충제가 없는데 이거 우짜노? [6]	ㅇㅇ(115.138)	20:32	40	0
2305092	식단 [1]	헬갤러(211.234)	20:30	20	0
2305090	조언좀 부탁드려요 [1]	헬갤러(114.207)	20:29	27	0
2305088	헬겔 대표 게이는 영삼영인데 [4]	030(175.210)	20:26	42	0
2305085	마프 지금 세일한다 [1]	망고우최	20:23	40	0
2305084	친구가 6개월 같이살고이혼한다던데6개월살았으면1개짧음2짧음3평타4오래삼 [1]	헬갤러(218.154)	20:19	26	0
2305083	님들 저 헬장 앞에서 편의점하는데 헬창들 뭐 좋아해요? [4]	헬갤러(115.22)	20:16	64	0
2305079	보지잦는다는 말은 안햇는데	ㅇㅇ(222.100)	20:04	33	0
2305078	오운 가슴 [8]	짐캐리	20:02	111	0
2305074	방금 고3커플 룸카페 나갔는데 검스 버려져있네	ㅇㅇ(211.36)	19:58	95	0
2305072	헬겔 형님들 죄송함당.	030(175.210)	19:57	42	0
2305071	사람 잃고 돈 잃고 시간 잃었다 [1]	Baethur	19:57	35	0
2305070	애플폰 150만원짜리 쓰는 사람들은 부자임?	헬갤러(223.38)	19:56	21	0
2305069	친구가 6개월 같이살고이혼한다던데6개월살았으면1개짧음2짧음3평타4오래삼 [1]	헬갤러(218.154)	19:56	32	0
2305068	키 178 골격근량 39.9 체지방률 15 측정 인바디 620	ㅇㅇ(211.36)	19:53	27	0
2305067	여행 한번 갔다오니까 복근 사라짐	헬갤러(115.92)	19:53	25	0
2305065	여기가 뭐 지 카톡방인가 왤케 똥글을 싸쟀겨	030(175.210)	19:49	19	1
2305064	어린친구 오니까 갑자기 물소소리가 나네?	030(175.210)	19:47	31	0
2305063	납작궁뎅이 커지는 루틴	연결고자(211.235)	19:46	68	0
2305061	운동의 ㅇ도 모르는 좆밥풍근새끼들아 [2]	ㅇㅇ	19:42	70	0
2305060	니내 노발 몇샌친대 [3]	헬갤러(39.7)	19:41	86	2
2305059	남친이 검정스타킹에 집착하는게 고민인 판녀	헬갤러(128.134)	19:41	42	0
2305058	스쿼트 근육통 어느 부위에 와야 정상이야??	헬갤러(223.38)	19:39	25	0
2305056	헬린이 식단 질문.. [6]	헬갤러(211.108)	19:34	68	0
2305055	헬린이 식단 [9]	헬갤러(14.56)	19:32	87	0
2305054	헬갤도 19년도~21정도에는 잘나갔는데...	ㅇㅇ(124.49)	19:31	46	0
2305053	바람에는 맞바람이 최고지 ㅋㅋㅋㅋㅋ [1]	연결고자(211.235)	19:30	57	0
2305051	여쭙고싶은게많습니다..도와주실분계신가요 [4]	헬갤러(122.254)	19:27	57	0
2305048	헬갤도 개찐따 섹기들만 남앗구나 [4]	헬갤러(112.171)	19:20	60	0
2305047	앵간 똥끌을 싸 재껴라. 민폐라고 생각안해?	030(175.210)	19:20	26	0
2305046	중학생쟝이랑 얘기하는데 끼어들어서 초딩이냐니 맙소사	연결고자(211.235)	19:19	31	0
2305045	넌 뭐 초딩인가부넹	030(175.210)	19:17	24	0
2305044	중딩아 너 아직도 중딩이냐? [4]	연결고자(211.235)	19:16	64	0
2305043	니는 느낌이라도 나니?	030(175.210)	19:15	16	0
2305042	뒷치기 할때 엉때도 못할 납작궁디년 으휴..	연결고자(211.235)	19:15	52	0
뉴스	김장훈, 12월 AI 콘서트 '토닥토닥' 개최....신비한 영상체험 '커밍순'	디시트렌드	14:00