월화 목금 운동가능한데 어캐해야함? 루틴좀 짜주셈

1/1

고딩 체형 ㅁㅌㅊ 대학 가면 인싸 ㄱㄴ함? - dc official App 작성자 : 헬갤러

월화 목금 운동가능한데 어캐해야함? 루틴좀 짜주셈앱에서 작성

kingsman

2024.12.10 14:19:52

조회 83 추천 0 댓글 1

헬린이인데 반년정도는 대충 다니면서 조금 해봄. 근육을 느끼느니 뭐니 그런거 전혀 못하고 유산소 시작할때 5분 끝날때 5분정도 포함해서 하루에 한시간~한시간30분 정도로 월화 목금 하려고 하는데 어떻게 하면 좋음?

일단 덤벨들고 누워서 가슴 하는거, 앉아서 뒤로 덤벨 들고 올렸다 내렸다 해서 팔 뒤쪽 근육 자극주는거랑 누워서 덤벨들고 팔 벌리고 위로 크게 접었다 폈다 (팔 거의 다 피고) 하는거랑 마지막으로 의자각도 올려 앉아서 덤벨 한팔씩 번갈아서 올려주는거 이두근 용 (요즘에는 기계로 팔 땡기는걸로 대신하고있음 이게 더 나은거같아서 대충 40lbs 10x3 치는중) 이거 4개를 먼저 하고 하체는 대충 보이는 기계들 사람없는거 하고 그러고 있는데 슬슬 제대로 루틴을 만들어야겠다 싶어서 어떻게 하면 좋을지 자문을 좀 구하고싶음. 일단 나는 건강을 위해 하는거긴 한데 나이는 20대 초반이고 건강문제는 딱히 없고 근육 키우고 싶은 마음도 있음. 유튜브에서 2분할 영상 봤는데 댓글은 3분할이 좋다느니 뭐니 해서 뭐 어캐해야할지 모르겠네

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	여론 선동에 잘 휘둘릴 것 같은 스타는?	운영자	24/12/16	-	-
2314644	헬린이 머신이랑 덤벨 위주로 하는데 3대운동은 언제부터가 좋을까 [4]	헬갤러(218.38)	12.10	108	1
2314641	시발 친구새끼가 실수로 지 딸치는 영상 보냈는데 [8]	헬갤러(223.38)	12.10	180	0
2314640	집주인한테전화하기귀찮아서랜선6메다짜리집에다연결햇는디조금거슬리네 [4]	짐캐리	12.10	82	0
2314636	헬린이 5분할 ㄱㅊ? [5]	ㅇㅇ(223.39)	12.10	145	0
2314635	형들 나 좀 도와줘 ㅜㅜㅜ… [1]	헬갤러(118.235)	12.10	130	0
2314634	고기없이 단백질채우기가능?	헬갤러(182.215)	12.10	54	0
2314633	헬스 뉴비 바프 찍어보고 싶어서 PT 등록했어 인바디 첨부 [9]	김관후	12.10	195	0
2314632	신타 + 우유 [2]	돈이없어	12.10	117	0
2314631	식단 이렇게 짜도 되는거맞냐? [1]	헬갤러(211.178)	12.10	73	0
2314629	제일 비싼 5성급 호텔은 하루숙박 얼마임? [1]	헬갤러(223.38)	12.10	60	0
2314627	5키로도 못드는데 뭐부터 시작해야돼? [6]	헬갤러(1.236)	12.10	99	0
2314625	오늘 안양 포포짐에서 운동했던새끼있노? 렉 빌런 씨발	헬갤러(211.234)	12.10	71	0
2314624	뉴트리 베타알라닌 갈색 [1]	헬갤러(211.229)	12.10	61	0
2314622	단백질 개쩌는 배달음식 뭐있냐?? [5]	ㅇㅇ(39.123)	12.10	255	0
2314621	결혼하면 빨리 죽지? [5]	헬갤러(218.154)	12.10	60	1
2314620	여긴 여자보다 게이가 더 많은거같음	헬갤러(218.50)	12.10	55	0
2314618	오히려 헬스트레이너중에서 양아치가 별로없음 [1]	헬갤러(218.50)	12.10	127	0
2314617	씹돼지 오늘 인바디 찍었는대 진짜 살빼야겠다.. [4]	모붕이(223.39)	12.10	159	0
2314616	헬스장에서 회원권만 끊는 사람은 인간취급 안해주지않음? [3]	헬겔러(211.34)	12.10	150	0
2314615	형님들 헬린이 헬스 일주일찬데 [1]	헬갤러(118.235)	12.10	58	0
2314612	진지하게 고기남자가 이길수도있지않았냐? [1]	헬갤러(218.50)	12.10	155	0
2314611	꼴값하는 여자보단 얼굴값하는 여자가 낫다 [1]	ㅇㅇ(112.152)	12.10	70	0
2314610	내가 편하게 할수 있는 무게에서 15개vs [2]	ㅇㅇ(211.57)	12.10	53	0
2314609	인터벌 런닝 뛰고 왔긔 [9]	JUN(118.235)	12.10	1846	21
2314608	오버헤드 로프 익스텐션 = 로프 푸시다운 맞아 ??	헬갤러(118.235)	12.10	40	0
2314607	오운완해씀 [17]	므마니악	12.10	2532	23
2314606	마이프로틴 신타6 통에 보관 [1]	헬갤러(210.121)	12.10	109	0
2314605	근력운동 15개 4세트면 깔짝충임? [3]	ㅇㅇ(211.57)	12.10	101	0
2314604	가슴 오우난 입니당	약한두부	12.10	125	0
2314603	외모보면 누가 잘생겼나요? [3]	2로(211.235)	12.10	197	0
2314602	남자발냄새 페티쉬있는데 신던양말 어디서 구할데없냐 [38]	헬갤러(106.101)	12.10	178	0
2314600	팔 핑까좀 [12]	헬갤러(182.31)	12.10	1144	12
2314599	와이즐리 닭가슴살 먹어본사람 [10]	헬갤러(59.20)	12.10	167	0
2314597	퀸들의 기싸움 [7]	ㅇㅇ(118.235)	12.10	1094	11
2314596	아디다스 드롭셋3 괜찬냐?	헬갤러(121.145)	12.10	76	0
2314595	두소간째고민중 [10]	게노게노	12.10	125	1
2314592	육은영??그 사람이랑 배인규랑 붙으면 [2]	ㅇㅇ(119.194)	12.10	157	0
2314590	본인 키작남 깔창 존나넣고다니는데 [2]	헬갤러(106.101)	12.10	104	0
2314589	아니 헬스 끊기도 전인데 돈아까우면 어째야되냐	ㅆㅃ(180.229)	12.10	88	0
2314588	체지방률 10밑으로 내려가는 방법좀여 [6]	헬갤러(211.244)	12.10	217	0
2314587	레터럴 로우를 100이나	ㅇㅇ(211.217)	12.10	49	0
2314586	프레임이 너무좁다	ㅇㅇ(118.235)	12.10	78	0
2314585	몸에 근육량 점점 많아지면 아무리 처먹어도 살안찜?? [3]	헬갤러(119.56)	12.10	94	0
2314584	좆돼지인데 런닝머신 하루 1시간이면 충분하냐? [1]	ㅇㅇ(223.62)	12.10	66	0
2314583	여기서 벌크업해서 큰슈렉되기 vs 다이어트해서 이쁜멸치되기 [3]	헬갤러(116.120)	12.10	156	0
2314582	수행능력 떨어지면 걍 쉬는게나음? [3]	헬갤러(125.139)	12.10	76	0
2314581	헛배가존나게부르네저냑못묵것다 [2]	짐캐리	12.10	64	0
2314578	냉동 닭찌 왔는데 이거 냉장고에 넣어도 됨??	헬갤러(175.124)	12.10	59	0
2314577	여사친 볼때마다 꼴리는데 어떡함..? [1]	ㅇㅇ(39.7)	12.10	204	1
2314576	사지연장술 하면 근골격량 늘어나냐? [2]	헬갤러(1.225)	12.10	71	0
뉴스	제3회 김광석 노래상 경연대회 내달 개최	디시트렌드	12.17