초보 헬린이 3분할 루틴 평가 좀

헬스 갤러리

1/1

몸평좀요 175 73 16퍼 작성자 : 헬갤러

초보 헬린이 3분할 루틴 평가 좀

헬갤러(116.39) 2024.12.15 15:18:40

조회 120 추천 0 댓글 2

운동은 가슴/등/하체/휴식 3분할 반복으로 하고 있음

이렇게 운동 시작한지 5개월정도 됐는데 수요일에 하체하고 목요일에 몸살와서 오늘까지 쉬는 중...

루틴은 가슴날

펙덱플라이 머신 4세트

스미스 인클라인 벤치프레스 4세트

플랫 덤벨프레스 4세트

케이블 푸쉬다운 5세트

숄더프레스머신 4세트

레터럴레이즈머신 4세트

등

랫풀다운 5세트

시티드로우 4세트

밴트오버 케이블 로우 4세트

덤벨컬 5세트

리버스 펙덱플라이(후면어깨) 4세트

행잉레그레이즈 4세트

하체

카프레이즈 3세트

이너타이 3세트

아웃타이 2세트

스미스 스쿼트 6세트

레그 프레스 4세트

백 익스텐션 4세트

이렇게 운동 하고 있는데 백수라 이렇게 하지 나중에 다시 출근하면 힘들어서 하체 주 한번 하는 루틴으로 할 생각

월 가슴

화 등

수 휴식

목 가슴

금 등

토 하체

일 휴식

루틴 어떻게 생각함?

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	여론 선동에 잘 휘둘릴 것 같은 스타는?	운영자	24/12/16	-	-
2318318	남녀사이 질문 [2]	삼사(39.121)	12.17	89	0
2318316	유산소할건데 [1]	ㅇㅇ(211.192)	12.17	46	0
2318315	견갑이 한쪽만 열리는데 뭐가 문제일까요?	헬갤러(119.195)	12.17	36	0
2318314	인생이 분명 꼬이고 있는데 게으른 습관이 해결이 안되네 진짜... [3]	ㅇㅇ(123.213)	12.17	61	0
2318313	헬스장 1년에 얼마정도 생각해야하냐 [5]	헬갤러(223.38)	12.17	161	0
2318312	헬스장에 여성우대 이런건 왜있냐 씨발... [3]	헬갤러(223.38)	12.17	172	0
2318311	인바디 어떰 [7]	헬갤러(121.143)	12.17	126	1
2318309	펌하려고 앞머리 기르고있는데 질문좀 [2]	헬갤러(49.164)	12.17	77	0
2318308	두달차 헬린이 고반복 저반복 질문 [1]	헬갤러(106.101)	12.17	57	0
2318307	2년만에 헬스장 등록하러감 [1]	헬갤러(175.210)	12.17	58	0
2318306	인바디 평가좀.. [2]	헬갤러(14.7)	12.17	113	0
2318305	여자는 남자보다 몸만들기 쉬워서 좋겠다 [4]	ㅇㅇ(211.234)	12.17	153	0
2318304	이번에 새로운 헬스장 생겼는데 [1]	헬갤러(203.229)	12.17	72	1
2318303	"여~ 씹덕, 너 잘먹는게 특기랬지?" [1]	헬갤러(106.101)	12.17	109	0
2318302	시스루펌하러면 앞머리 존나길러야되지? [1]	헬갤러(49.164)	12.17	70	0
2318301	헬린이인데 프리웨이트 질문좀	ㅇㅇ(222.105)	12.17	52	0
2318299	운동할때 턱당기라고 하는 이유가 뭐야 [3]	쑥떡	12.17	96	0
2318298	니네 수염 레이저 받냐? [3]	헬갤러(121.125)	12.17	76	0
2318297	프로틴가루 졸라먹었다 진짜프로틴 마프 신타졸라먹었다 조만간 이런몸이다 [1]	헬갤러(211.199)	12.17	125	1
2318296	처음보는 여자랑 만나서 뽀뽀까지 갈 정도면 외모 ㅁㅌㅊ임? [4]	ㅇㅇ(39.7)	12.17	114	0
2318295	인바디 어느정도임? [7]	헬갤러(125.130)	12.17	160	0
2318294	인바디 어떰 [3]	헬갤러(118.235)	12.17	124	0
2318293	헬스는 블랙아웃 올정도로 해야한다 [3]	1234(106.101)	12.17	109	0
2318292	형들 헬스장 가기전에 씻고감? [4]	ㅇㅇ(125.187)	12.17	121	0
2318291	티바로우 힙힌지 왜이리 안잡히는것 같지?	헬갤러(211.234)	12.17	39	0
2318289	운동하고 확실히 삶이 좋아짐 [2]	헬갤러(115.41)	12.17	93	0
2318286	감기기운 살짝있는데 운동 해도 ㄱㅊ? [4]	ㅇㅇ(39.7)	12.17	73	0
2318285	헬린이.. 이렇게 계속 운동하면될깡? [5]	헬갤러(221.153)	12.17	121	0
2318283	주에 두번정도 부업으로 쿠팡뛰는데 [3]	헬갤러(183.103)	12.17	98	0
2318282	여자애가 나보러 슬퍼보인다는다 [10]	헬갤러(125.61)	12.17	124	0
2318281	다이어트 아녀도 고구마 닭가슴살만 먹어도대?? [4]	헬갤러(175.223)	12.17	114	0
2318280	살빼려면 ㄹㅇ 극단적으로가야하나 [6]	ㅇㅇ(182.226)	12.17	113	0
2318279	벌크업 루틴죰 짜줘 [3]	루세트	12.17	89	0
2318278	인바디 평가즘 [7]	헬갤러(223.62)	12.17	184	0
2318277	극상근 부분파열되고 벤치하면 덜걱거리는데 어카냐이거... [2]	헬갤러(211.234)	12.17	72	0
2318276	아 자리도 많은데 왜 내옆에 와서 폼롤러질이야 [2]	헬갤러(118.235)	12.17	84	0
2318275	스쿼트 훈련 어떻게 하는게 좋을까 [4]	ㅇㅇ(119.195)	12.17	71	0
2318274	턱걸이 올라갈때 말리는데 상관없음? [5]	헬갤러(121.125)	12.17	165	0
2318272	헬스 다시 시작해보려합니다 [4]	헬갤러(118.235)	12.17	97	0
2318271	벤치프레스 처음하는데 팔로만 들게되면 [4]	wasdf	12.17	122	0
2318270	헬린이 복귀 운동 루틴좀 도와주세용 ㅠ [2]	헬갤러(106.101)	12.17	79	0
2318269	니들 무슨 머리하고 다니냐 [2]	헬갤러(121.125)	12.17	86	0
2318268	고딩 체형 ㅁㅌㅊ [28]	헬갤러(210.218)	12.17	3965	20
2318267	운동 하는거 없는데도 누워만있으면 몸이 아프다.. [10]	홀앵(210.218)	12.17	108	0
2318266	벤치 초보 [3]	헬갤러(14.45)	12.17	70	0
2318264	질문이 있습니다 [6]	ㅇㅇ(58.232)	12.17	120	0
2318263	무분할 하는데 매일가도 되나요?? [2]	헬갤러(218.144)	12.17	118	0
2318262	여기 멸치들 잇냐	헬갤러(106.101)	12.17	61	0
2318261	피티 머신 프리	헬갤러(118.235)	12.17	53	0
2318260	스쿼트 VS 데드리프트 [4]	헬갤러(118.235)	12.17	115	0
뉴스	베이비몬스터, 첫 월드투어 서울 콘서트서 '전원 솔로 무대' 예고	디시트렌드	12.20