헬린이 운동 조언 부탁드려요.

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헬스 15개월차 살려줘라ㅜ제발 헬스한지 2년 되가는 군바리인데담배가 근성장에 영향있다해서 끊으려 노력중인데 너무 힘들다운동 쉬는날에만 피려하는데 어떠냐? 작성자 : 헬갤러

헬린이 운동 조언 부탁드려요.모바일에서 작성

특급헬린이(211.36) 2024.12.18 03:14:28

조회 263 추천 0 댓글 10

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운동 한달 차 헬린이입니다.
강경원님 유튜브 자주 보구요.
무분할 주7일 하루 2시간 정도 운동합니다.
최근 한달 좀 넘는 기간동안 하루도 빠진 적 없이 출석중입니다.

헬스장 들어가면 천국의 계단 7-10으로 10분
런닝머신 6으로 2분 15로 2분 두번 반복하고
마지막 2분은 경사 6 속도 6 으로 하여 런닝머신 총 10분 합니다.
유산소 하면서 몸 으쌰으쌰 하며 스트레칭 합니다.

그 후엔

가슴 체스트프레스머신 60kg 부터 줄여나가며 12개 4세트
        펙덱플라이머신 30kg 으로 12개 4세트

어깨 숄더프레스머신 50kg 부터 줄여나가며 12개 4세트
       사이드레터럴레이즈 덤벨 10부터 6까지 줄이면서 12개 4세트

등   랫풀다운 40kg 12개 4세트
      시티드로우 40kg 12개 4세트

팔   암컬머신 30kg 12개 4세트
      케이블푸쉬다운 12개 4세트

하체   레그익스텐션 60kg 12개 4세트
          레그컬 40kg 12개 4세트

( 힘이 딸리면 12개 못채우고 10개만 하는 경우도 있습니다.)

187 / 105 에서 현재 187 / 94 정도로 감량됐습니다.
인바디할때 처음 골격근량은 50 가까이 나왔던 거 같아요.

궁금한점은 이렇게 계속 무분할로 머신으로만 운동해도 되는건지.
아니면 어느순간부터는 분할하며 프리웨이트 운동을 해야하는건지.
또 그걸 시작해야하는 때는 언제인지가 궁금합니다.

또 아직 단백질이라고는 닭가슴살 하루에 한덩이 먹는게 전부인데,
단백질 쉐이크 무난한게 있다면 추천 부탁드려요.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 시간 되신다면 조언 부탁드려요!

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