고2 3주차 헬린이인데요. 저도 분할해야하나요

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하 펌핑 야무지게 했다 작성자 : JohnRa

고2 3주차 헬린이인데요. 저도 분할해야하나요모바일에서 작성

헬갤러(1.219) 2024.12.26 17:17:10

조회 100 추천 0 댓글 2

현재 무분할로 4일하고 하루 쉬는 거 반복중인데요
등
풀업8세트(10개,7,6,6,5,5,5,5,5) 거의 45개 하는듯 쉬는 시간 1분
아이소 레터럴로우 5세트 40kg~90kg 8-12개
렛풀5세트 40~50 8-14개
시티드 로우(맥그립) 4세트 40~50kg 8-14개
가슴
인클라인 18~22kg으로 4세트 8-12개
체스트 프레스 머신 5세트 (55~70kg) 8-15개
어깨
숄더 프레스 머신 4세트 , 전면 사레레 후면 각각 4세트씩
이렇게 하면 보통 1시간 반에서 두시간 사이 정도 걸립니다
힘 남으면 어떤 날에는 이두하고 어떤 날은 행잉레그레이즈해여
이제 분할하고 하체도 루틴에 넣을까요 항상 운동하고 3km 러닝도 뜁니다

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