운동루틴 평가좀 - 헬스 갤러리

운동루틴 평가좀앱에서 작성

ㅇㅇ

2024.12.28 01:28:05

조회 115 추천 0 댓글 0

월요일(등,전완근)

등

암풀다운(워밍업) 35키로 10개씩 4세트

턱걸이 <-이건잘 못해서 매달리기부터 연습중

티바로우 30키로 10개씩 4세트

랫풀다운 30키로 10개씩 4세트

덤벨로우, 시티드케이블로우 둘중하나 덤벨은 12키로 10개씩 4세트, 시티드는 40키로 10개씩 4세트

체스트서포트로우 10키로 10개씩 4세트

총 20세트

전완근

해머컬 10키로 10개씩 4세트

리버스컬 14키로 10개씩 4세트

추감기 5키로 왕복 10번 4세트

총12세트

화요일(하체)

레그익스텐션 저중량 고반복 하는날

수요일(가슴)

벤치프레스 60키로 10개씩 4세트

딥스 앉아서하는 기구 있어서 100키로 10개씩 4세트

인클라인벤치프레스 30키로 10개씩 4세트

펙덱 플라이 40키로 10개씩 4세트

푸쉬업 10개씩 4세트

총 20세트

목요일(하체,어깨)

레그익스텐션 고중량저반복 하는날

어깨

바벨 오버헤드프레스 10키로 10개씩 4세트

시티드 솔더프레스 8키로 10개씩 4세트

머신 숄더프레스 30키로 10개씩 4세트

사래레 3키로 30개씩 4세트

총12세트

금요일(이두,삼두)

이두

바벨컬 14키로 10개씩 4세트

덤벨컬 8키로 10개씩 4세트

인클라인덤벨컬 8키로 10개씩 4세트

컨센트레이트컬 8키로 10개씩 4세트

프리쳐컬 25키로 10개씩 4세트

총 20세트

삼두

케이블 푸시다운 40키로 10개씩 4세트

케이블오버헤드 익스텐션 25키로 10개씩 4세트

스컬크러셔 14키로 10개씩 4세트

싱글암오버헤드익스텐션 15키로 10개씩 4세트

총 16세트

1.보통 운동시간은 1시간 정도 걸리고 저정도에서 무게만 늘려가면 괜찮을까?

2.적어둔 순서대로 운동하는데 순서 바꿀만한것도 있으면 알려주라

3.운동전에 크레아틴 먹고 운동끝나고 닭가슴살, 프로틴 먹는데 단백질 더 먹어야함?

4.뱃살빼고 싶은데 런닝머신 속도6으로3분 속도12로2분해서 5분 1세트 사이클로 총 40분할려는데 괜찮?

5.뱃살뺄때 식단이 중요함? 뛰는게 중요함?

6.복근운동 한다면 어느날에 하는게 좋을까?

긴글 읽어줘서 고마웡

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