저녁운동 후 음식 질문드려요

1/2

3년차 몸평좀 부족한부분 말좀 해줘 노펌핑이야 작성자 : 헬갤러

저녁운동 후 음식 질문드려요

헬갤러(210.103) 2025.01.04 08:46:52

조회 78 추천 0 댓글 2

운동 1년한 여자 헬스인입니다

근육량이 26키로에서 정체입니다.

체지방률은 20~22%, 인바디는 83~84점 왔다갔다 합니다.

저녁 5시쯤 닭 고 야 가볍게 먹고

퇴근해서 저녁운동하고 집에 오면 9시반쯤 됩니다

11시쯤 자서 뭐 먹기가 부담스러워

우유 300ml에 단백질쉐이크(마이프로틴)만 한잔 먹는데요

운동량에 비해 근육량이 계속 정체라 운동 후 먹는게 부족한가 싶어서요

운동 후에 잘먹어야 된다고 그래서

1) 우유+쉐이크만으로는 부족할까요?

이 정도면 괜찮다면 운동방법이나 다른걸 바꿔봐야 될거 같아요

2) 쉐이크로 부족하면 닭가슴살은 소화 못시키고 잘거같아서

삶은계란1개, 아몬드 10알 더 먹어볼까하는데 괜찮울까요? 별 의미 없나요?

아니면 마이프로틴 1스푼 타는데 2스푼 타볼까요?

3) 스트레칭 - 웨이트 - 유산소 - 스트레칭하고 있는데

웨이트랑 유산소 사이에 쉐이크를 먹어도 괜찮을까요?

운동중에 물 700ml 마시고 운동마치고 우유에 쉐이크 300ml 마시니까

밤에 꼭 한번 화장실을 가서 통잠을 못자서요

괜찮으면 쉐이크를 좀 당겨마셔볼까 해서요

질문 많아 죄송한데 요새 고민이라 도움 부탁드립니다.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	뒤숭숭한 시국에 기부나 선행으로 모범이 되는 스타는?	운영자	25/01/06	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [118]	*동면중*	21.10.07	77428	31
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [224]	*스탈랸*	21.10.07	65777	71
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [43]	운영자	21.10.07	25018	7
2330071	정보) Temu 신규 10만원 받아가세요.jpg	ㅇㅇ(119.199)	06:23	0	0
2330070	정보) 지금 난리난 Temu 대란 요약.jpg	ㅇㅇ(118.37)	06:13	5	0
2330069	( 정보 ) 지금 난리난 T E MU 근황 요약	ㅇㅇ(223.38)	06:10	3	0
2330067	정보) 지금 난리난 Temu 대란 요약.jpg	ㅇㅇ(118.37)	06:01	8	0
2330065	속보)) 지금 난리난 Temu 대란 요약.jpg	ㅇㅇ(118.37)	05:57	7	0
2330061	⛔------스/피/드/ㄷ ㅐ /출------⛔	3dg78(27.125)	05:28	12	0
2330060	않이 치킨 한마리 다먹어도 멀쩡한데	헬갤러(223.38)	05:27	11	0
2330059	님들아 이 운동 이름 머임? [3]	헬갤러(118.235)	05:21	62	0
2330057	돼지가 일반인 몸 되는 기간 몇달 걸리나요? [1]	ㅇㅇ	05:11	26	0
2330041	킹닭 << 여기꺼 닭찌 먹어본 형들 있음? [1]	헬갤러(117.111)	03:35	28	0
2330040	체지방 11퍼에서 8퍼 가는거 어렵나 [2]	헬갤러(106.101)	03:32	43	0
2330038	대근육 소근육 묶어서 vs 소근육 따로 [3]	헬갤러(118.235)	03:30	40	0
2330025	인생 현타 ㅈㄴ 온다 그냥 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [5]	김도연25	03:00	77	0
2330024	여자들에게 청년임대주택에 사는 남자 소개시켜주면 [1]	ㄱㄱ(210.108)	02:58	67	0
2330017	유산소 [1]	ㅇㅇ(211.202)	02:44	76	0
2330015	우리 헬스장에 렉 사이에서 춤추는 여자 있음 ㅅㅂ	헬갤러(123.111)	02:41	48	0
2330014	운동 몸 변화 올리면 안 됨? [1]	ㅇㅇ	02:40	99	1
2330002	이두 운동 [1]	헬갤러(123.212)	02:16	22	0
2329998	나 이제잘거임 난 아가니까..	짱돌임	02:07	66	0
2329996	편의점 닭가슴살 환경호르몬 나옴?	ㅇㅇ(121.125)	02:05	18	0
2329989	이거 마프보다 싼거임? [1]	헬갤러(58.235)	01:48	64	0
2329988	급합니다 생활습관중요한가요 [3]	헬갤러(118.235)	01:47	36	0
2329984	남친이 나보구 자기가 돈있어서 곁에있는거같다고 [2]	ㅇㅇ(121.184)	01:42	57	0
2329983	ㅋㅋㅋ 허접한 도태된새끼들 여기서 마음껏짖어라	짱돌임	01:39	66	0
2329981	양남은 시선강간하고싶은거 관리하느라 혼났는데	ㅇㅇ(211.246)	01:37	23	0
2329978	아좆됏다낮에한시간바께안잣는디지금까지못자는중 [3]	짐캐리	01:31	58	0
2329972	ㅇㅂㅇ ㅇㅁㅇ ㅇㅗㅇ ㅇㅜㅇ ㅎㅁㅎ ㅎㅂㅎ	짱돌임	01:23	41	0
2329969	ㅇㅇ	헬갤러(116.122)	01:18	14	0
2329964	운동고수형님들 돼지 헬린이입니다 [11]	Yaysyydy	01:09	127	1
2329961	1년전 헬갤에 몸좋은 애안오나 [3]	ㅇㅇ(118.235)	01:04	83	2
2329955	헬겔 궁금한점 [5]	헬갤러(58.29)	00:52	183	0
2329954	복근나오게하려믄 얼마나해야함 45kg임 [13]	헬갤러(218.235)	00:51	98	0
2329952	서주성 매력있지 않냐	헬갤러(122.35)	00:49	24	0
2329948	미국 남자 야동배우가 일본애들보다 잘하냐?	ㅇㅇ(121.133)	00:41	35	0
2329941	평소에 어깨가 좀 있다고 듣는편인데 운동하면 더 커보이나 [1]	헬갤러(121.150)	00:32	51	1
2329940	등핑까좀 [3]	ㅇㅇ(220.77)	00:32	161	2
2329936	차단해서 잘안보이네...	짱돌임	00:29	58	0
2329935	유산소만 하다 근력 운동 시작했는데 정체기 오는 거 정상임? [14]	헬갤러(39.118)	00:29	55	0
2329934	이거 회복 능력이 쓰레기인거임?? [2]	헬갤러(125.181)	00:25	48	0
2329931	식단조절이 힘든데 칼로리적고 포만감 높은거 추천좀 [10]	ㅇㅇ	00:20	45	0
2329930	헬스장에서 런닝머신 쎄게뛰면 민폐임? [4]	헬갤러(106.101)	00:17	64	0
2329929	이런 스타일 ㅁㅌㅊ?	헬갤러(118.235)	00:12	157	1
2329927	형들 닭가슴살 살려는데 어디가 괜찮아? [6]	헬갤러(222.234)	00:11	72	0
2329926	다이어트 식단 평가 부탁드려요	ㅇㅇ(59.18)	00:10	48	0
2329925	독감걸리고 살빠졌는데 근육도 빠짐?	ㅇㅇ(218.154)	00:09	20	0
2329924	분명 눈바디는 좋아졋는데 [1]	헬갤러(106.101)	00:09	44	0
2329923	살면서 여자들한테 고백받거나 잘생겼단말 들어봤음 잘생긴거임? [2]	헬갤러(211.246)	00:08	39	0
뉴스	린 “결혼 후 힘들어진 건 맞는 듯…지금은 편해졌다”(‘피디씨’)	디시트렌드	01.05