저녁운동 후 음식 질문드려요

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3년차 몸평좀 부족한부분 말좀 해줘 노펌핑이야 작성자 : 헬갤러

저녁운동 후 음식 질문드려요

헬갤러(210.103) 2025.01.04 08:46:52

조회 83 추천 0 댓글 2

운동 1년한 여자 헬스인입니다

근육량이 26키로에서 정체입니다.

체지방률은 20~22%, 인바디는 83~84점 왔다갔다 합니다.

저녁 5시쯤 닭 고 야 가볍게 먹고

퇴근해서 저녁운동하고 집에 오면 9시반쯤 됩니다

11시쯤 자서 뭐 먹기가 부담스러워

우유 300ml에 단백질쉐이크(마이프로틴)만 한잔 먹는데요

운동량에 비해 근육량이 계속 정체라 운동 후 먹는게 부족한가 싶어서요

운동 후에 잘먹어야 된다고 그래서

1) 우유+쉐이크만으로는 부족할까요?

이 정도면 괜찮다면 운동방법이나 다른걸 바꿔봐야 될거 같아요

2) 쉐이크로 부족하면 닭가슴살은 소화 못시키고 잘거같아서

삶은계란1개, 아몬드 10알 더 먹어볼까하는데 괜찮울까요? 별 의미 없나요?

아니면 마이프로틴 1스푼 타는데 2스푼 타볼까요?

3) 스트레칭 - 웨이트 - 유산소 - 스트레칭하고 있는데

웨이트랑 유산소 사이에 쉐이크를 먹어도 괜찮을까요?

운동중에 물 700ml 마시고 운동마치고 우유에 쉐이크 300ml 마시니까

밤에 꼭 한번 화장실을 가서 통잠을 못자서요

괜찮으면 쉐이크를 좀 당겨마셔볼까 해서요

질문 많아 죄송한데 요새 고민이라 도움 부탁드립니다.

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