헬린이 식단평가좀

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173 68에 골근 33 체지 15 면 ㅍㅅㅌㅊ는 치냐? 키 거르고 순수히 건강도나 몸자체로 상위 20에는 듬? - dc official App 작성자 : 헬갤러

헬갤러(112.150) 2025.01.24 21:38:06

조회 105 추천 0 댓글 0

밑에 3줄 요약했는데 사연까지 읽어주면 ㄳ

===================================

여권사진 찍으러 갔다가 얼굴이 ㅈㄴ 부어있길레 운동시작함

그런데 헬스 유튜브 보면 맨날 맛없는 음식 억지로 먹는것만 보다보니

그러고싶지않아서

원하는 음식 먹고 1일1식 하기로 맘잡고 운동 시작함

3주차쯤에 3키로 빼고 만족하고있었는데

헬스장에서 인바디 검사 해준다해서 했는데

결과가....

키:172

체중:66.5kg

골격근량 26.1kg

체지방 19.4kg

골격근량은 표준이하고 체지방은 표준이상으로 나옴

거기 트레이너 말로는 1일1식보다는 오히려 꾸준히 3식에 간식까지해서 잘 먹으라는데

다이어트 하는 입장에서 더 먹는게 맞는지 몰라서 거기서 짜준 식단 가져옴

아침 -- 오트밀 60g 블루베리 40g 쉐이크 2스푼 + 물 해서 갈아마시기

점심 -- 원래 먹던데로 일반식

저녁 -- 햇반 작은공기 , 단백질 << 닭가슴살 같은거 거기에 야채반찬

그리고 중간 중간 간식으로 바나나 1개 아니면 계란 3~4개

이렇게 식단 짜주긴했는데

이대로 먹어도됨?

3줄요약

1. 다이어트 하려고 1일1식+운동시작함

2. 체지방 골격근량이 십창남

3. 다이어트중인데 위에 식단으로 처먹어도됨?

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