상황

야간에 택배함 밤 10~ 새벽 7시까지

거의 계단인데 굳이 안세어봤는데 대충 1~2천계단 타는듯?

2분할임 하루 등 하루 가슴

등 어께

1.풀업 1개 못 해서 매달리기 10~15초 3세트

2.밴드써서 풀업 10~12개 3세트

3.데드리프트 120까지 50시작해서 세트당 3~10개 정도씩 중량 올릴수록 갯수 줄임 세트는 7~8세트? 

4.렛폴다운 등상부 등중앙 광배?(이건먹는건지 모르것음. 그냥 오버핸드로 좁개잡고 의자 끝에 앉아서 진행)  각각12개씩  5 3 2세트 인데 중량 바꾸고 1~2세트 추가

5. 투암 원암 덤벨로우 12개씩 4세트

6. 그때그때 가벼운 무게로 

아놀드 , 사레레, 어께 후면?(대가리숙이고 파닥파닥거리는거)

12개씩 3세트

가슴 어께

1. 푸쉬업 20개 4세트

2. 플랭크 2~30초 4세트 푸쉬업 끝나고 섞어줌

3. 밴치 40시작 70까지 중량업하면서 4세트 7~20개 왓다갔다

4. 앉아서 가슴 모아주는 기구(이름 몰겠음) 가벼운무게로 3~40개 3~4세트 대충 가슴 중앙에 자극오면 끝냄

5. 렛폴다운으로 아래 원판 두개 깔고 올라가서 좁게 잡고 직선으로 내림

(가벼운 무게로 10~20개 3셋인데 삼두인가? 팔 후면이 더먹는거 같긴함)

6.어께는 등할때랑 똑같이

하체는 아직 따로 안함

ㅈㅂ이라 일하고 씻고 나왔는데 5분안에 잠들거 같은 날은 운동쉬는편 

어지간하면 일주일에 5~6번운동감

질문

운동 언제 하는게 맞음?

1. 일끝나고 밥먹고 씻고 운동 다시 밥먹고 잠

2. 일끝나고 밥먹고 씻고 자고 밥먹고 운동 밥먹고 롤 하다 잠