헬린이 무분할 루틴인데 조언 좀 부탁해..

1/1

진지하게 조언좀해줘 158 36 근육량 15 체지 20퍼임 39kg까지 근육량 2kg증가 체지방은 유지나 2kg감량 목표님 운동루틴좀 짜주셈 ㅈㅂ 살려줘 - dc official App 작성자 : 루세트

헬린이 무분할 루틴인데 조언 좀 부탁해..앱에서 작성

ㅇㅇ(118.235) 2025.02.08 02:33:38

조회 556 추천 0 댓글 11

1abc8322c4ea16ae62eee1ba19cb030d351d13f2e98851148a1fe7c781c1e89ad66a0d381d519714173fbb69ac6e460fcee353b693873f3df3bf829689d00db9e489a6615ed0

헬스장에 랙이 1대밖에없어서

내 운동하면서 눈치보다 비켜주면 운동시간이

루즈해지는것도 있고

무엇보다 운동 능률이 떨어지는것 같아서 글썼음...

현재 하는 운동이

1.벤치프레스 5×5(60키로)

2.스쿼트 5×5(120키로)

3.ohp 50키로 5×3셋, 65 3×1셋

4.프론트 스쿼트 80키로 3×5셋

5.바벨로우 40키로 5×5, 60키로 5×3셋

6.데드리프트 120키로 5×5

7.파워클린 빈봉으로 20개

(거의 자세 연습 느낌)

8.원판 쓰러스트 10키로 20×3셋, 15키로 20×2셋

이거를 대략 주 6일

(오늘 시발 도저히 못가겠다

싶은날만 쉬고, 그냥 어떤 요일 상관없이

거의 매일 가는편)

진행하고 있구, 체력은 괜찮은데 위의 운동들

능률이 좀 떨어지더라구

위의 운동 하나하나 집중하고, 무게를 잘 치고 싶은데

n분할로 찢는게 맞을까 아니면

무분할은 유지하되 운동부위가 겹치는걸

격일로 번갈아가면서 하는게 좋을까

조언 좀 부탁합니다

고정닉 0

원본 첨부파일 1

Wa3dAXNhl1WoozGP_sheF4IOjxV1mYbGLAUZIfT-zLmygyPCY83DKEg.webp

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	어떤 상황이 와도 가족 안 굶길 것 같은 생활력 강해 보이는 스타는?	운영자	25/03/24	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [118]	*동면중*	21.10.07	82178	32
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [225]	*스탈랸*	21.10.07	70342	74
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [44]	운영자	21.10.07	27316	7
2391424	ㅆㅂ 벌크업하니까 얼굴 못봐주겠네	ㅇㅇ(116.34)	05:33	0	0
2391422	몸살 기운 헬스 [3]	헬갤러(124.49)	05:22	36	0
2391421	발기와함께기상	짐캐리	05:21	16	0
2391416	목 디스크인데 하체 할 때도 존나 간섭받네	헬갤러(59.1)	05:08	13	0
2391407	이거 어디 기구야?	헬갤러(211.234)	04:41	36	0
2391404	속눈썹접착제먹고 허리 3인치늘음	헬갤러(39.7)	04:33	18	0
2391395	속눈썹접착제 대량 묻은손으로 과자먹다가 2주만에 허리 3인치늘음내가 브 [6/1]	헬갤러(39.7)	04:03	32	0
2391394	속눈썹접착제 대량 묻은손으로 과자먹다가 2주만에 허리 3인치늘음내가 브	헬갤러(39.7)	04:03	19	0
2391392	속눈썹접착제 대량 묻은손으로 과자먹다가 2주만에 허리 3인치늘음내가 브	헬갤러(39.7)	04:03	11	0
2391387	체지방 진짜 한 8퍼까지 빼고싶다 [3]	헬갤러(59.7)	03:47	63	0
2391384	야밤에 초코과자 ㅈㄴ땡기네 [1]	킼킼킼	03:38	25	0
2391381	4분할 장점	ㅇㅇ(58.229)	03:33	11	0
2391378	체지방 몇퍼같음?? [3]	ㅇㅇ(124.194)	03:27	87	0
2391369	ㅋㅋ 이제 헬스 못하겠다+디스크+척추정렬	헬갤러(106.101)	02:29	39	0
2391368	시발 하체 이새끼는 [5]	ㅇㅇ(121.145)	02:28	85	0
2391367	17세 6개월 등 봐주십셔 [2]	헬갤러(211.234)	02:22	107	0
2391366	ns 포대유청 wpi 먹는데 2스쿱 하루 2번 ㄱㅊ? [2]	헬갤러(220.78)	02:19	18	0
2391363	크..	헬서	02:17	18	0
2391362	프로틴 제품 추천해주실수있나요?	헬갤러(14.46)	02:14	12	0
2391360	^^ㅣ123발 [2]	타녹스	02:07	47	0
2391358	헬스하면 똥양인 얼굴은 몬생겨진다.	ㅇㅇ(223.38)	01:58	34	0
2391357	형들 나 멸치인데 [5]	헬갤러(106.101)	01:56	57	0
2391355	지근과 속근의 비율은 타고 나는 거임? [2]	ㅇㅇ(118.235)	01:56	47	0
2391351	이지랄하고 자러가네 [25]	헬갤러(110.15)	01:51	89	0
2391345	고도비만남성 감량 이렇게 해도될까 [1]	ㅇㅇ(118.235)	01:42	76	0
2391342	주5일 운동 체력이 안돼서 [2]	헬갤러(125.243)	01:36	34	0
2391339	유산소 잘하려면 뭐해야하냐 [3]	ㅇㅇ(211.177)	01:34	47	0
2391336	헬창형님들 턱걸이할때 데드행/숄더패킹	헬갤러(221.154)	01:28	38	0
2391335	아 말로 끝내면될걸 진짜	헬갤러(146.190)	01:26	26	0
2391334	Pt가격문의	헬갤러(219.255)	01:24	18	0
2391333	유산소 잘하려면 뭐해야하냐	ㅇㅇ(211.177)	01:22	29	0
2391330	벌크업을 해도 되는 정도인가요	ㅇㅇ(119.199)	01:20	52	0
2391327	운동해도 여친 안생기는 경우 많냐? [2]	헬갤러(116.43)	01:17	56	0
2391326	운동접은지 한달차 [4]	헬갤러(14.41)	01:16	63	0
2391325	이래서시발 끼리끼리 라는말이 있는거지	UㅅaU	01:16	47	0
2391324	풀스쿼트 해야한다는거 자체가 고정관념이였던거같음	ㅇㅇ(106.101)	01:16	54	0
2391323	여자를 만나면 한가지의 행복, 백가지의 불행을 얻는 거더라 [1]	헬갤러(106.101)	01:16	33	1
2391322	청소년이나 낚는 성범죄자들이 진짜 악질이지 더러운새끼	UㅅaU	01:15	22	0
2391320	프레임에 중요한게 능형근, 중앙승모, 광배인가요?	헬갤러(221.154)	01:14	12	0
2391319	행님들 미친씹어좁에서 옷핏좋게나오는 약간넓은 어깨 만들려면 [2]	헬갤러(59.4)	01:13	33	0
2391315	내가 급발진하고 화내는 부분=국정원요원인 동창선생 지랄부분인듯 [8]	헬갤러(106.101)	01:05	23	0
2391313	가난하면 대부분 대충살다죽으려하고 부자들은 전부 건강관리미친듯하냐?	헬갤러(218.154)	01:05	25	0
2391308	조나단 보다 본인이 못난 인바디다 거수 [9]	헬갤러(211.237)	01:01	85	0
2391303	헬창형님들 프레임 넓히는 등운동 관련 질문드립니다 [7]	헬갤러(221.154)	00:58	65	0
2391302	헬린이) 스쿼트 꼭 해야할까? [1]	헬갤러(121.88)	00:58	42	0
2391294	177cm71kg 체지방17퍼인데 12퍼까지 빼면 외모차이 클까용..? [7]	ㅇㅇ(59.18)	00:50	69	0
2391291	형님들 진짜 꼭 갚겠습니다 300원만 부탁드립니다	헬갤러(1.250)	00:47	40	0
뉴스	“가만히 있을 수 없었다”... 유재석→이찬원, 산불 피해에 기부 행렬 [종합]	디시트렌드	03.25