근육의 트라이앵글. 운동 -> 영양 -> 휴식. 근데 헬린이들은

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여자 상복근 생기는중임?헬스랑은 별개로 매일 크런치 30개씩 4셑 하고있음 작성자 : 헬갤러

근육의 트라이앵글. 운동 -> 영양 -> 휴식. 근데 헬린이들은

헬갤러(58.65) 2025.02.08 18:27:24

조회 131 추천 1 댓글 7

사실 내가 딱 근성장에 가장 정석적이라고 생각하는 방법론은

1. 1시간 10분 이내의 고강도 웨이트 트레이닝 (헬스 1년 이내일 경우 무분할 or 2분할. 대신 1시간 10분동안은 있는힘 없는힘 모두 짜내기. -> RIR(한계지점)에서 2~3개는 덜 해도 되니깐 최대한 근육이 찢어지겠다 싶을 정도로 빡세게 하셈. 안찢어짐 ㅇㅇ 그거 꾀병이야)

2. 체중 1kg당 1~1.5g 단백질 섭취. 대신 식이섬유 및 탄수화물도 일일 권장 섭취량 혹은 다이어트를 한다면 거기서 10~20%정도 커팅하고 필수적으로 섭취하기. (단백질만 먹는다고 근성장 되는게 아니고 탄수화물이 있어야 단백질이 근섬유까지 갈수있도록 도와주고 식이섬유가 있어야 잘 소화함)

3. 하루 최소 7시간 이상 수면. 이게 제일 중요함. 근육은 잠을 자면서 가장 많이 성장하고 이 휴식을 통해서 너희가 내일도 근성장을 하기 위해서 쇠덩어리 들수 있도록 몸이 적응을 해줌. 근데 이 시간에 휴대폰 쳐보고 수면시간을 단축 시켜버리면 심장에서 부터 뻠핑되는 피들이 근성장이 될 근섬유 방향으로 못감.

근데 유감스럽게도 내가 한 말에서 50은 이행하지만 50은 이행 안할껄? 운동 1시간 10분? 하겠지. ㅈㄴ 어영부영하게. 단백질? 쳐묵겠지. 단백질만 쳐묵거나 더러운 단백질 쳐묵겠지. 잠? 쳐자겠지 새벽 3시~4시부터 ㅇㅇ ㅋㅋ

뭔가 하나를 하더라도 정석적이고 제대로 하자

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