헬스장 3주차인데 ㅅㅂ 스쿼트 어떻게해야 잘할수있을까?

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고딩 팔뚝 ㅁㅌㅊ? - dc official App 작성자 : 헬갤러

헬스장 3주차인데 ㅅㅂ 스쿼트 어떻게해야 잘할수있을까?모바일에서 작성

ㅇㅇ

2025.02.10 14:10:58

조회 120 추천 0 댓글 1

헬스장

1주차는 근육통땜에 운동 2번 갔고

2주차는 설날+회사땜에 운동 2번갔고

3주차는 월-토 운동 6번 갔음

운동은 각 세트당 10번씩 하고

자세 감 잡힐때까진 빈봉으로만 깔짝댔고

3주차 목요일부터 무게 치기 시작함

1. 워밍업으로 유산소(천국의계단 or 자전거) 20분

2. 벤치 무게는 빈봉-10-20-30-30-20-10-빈봉

3. 데드 빈봉-20-30-40-50-60-빈봉

4. 스쿼투 빈봉-10-빈봉

턱걸이 무게어시시트 65kg 꽂고

5. 풀업 올라갔다가 내려올때 네거티브 5개 4세트

6. 친업 올라갔다가 내려올때 네거테브 5개 4세트

7. 딥스 5개 4세트

운동 이렇게하면 1시간30분쯤 걸리거든

운동 혼자해서

스쿼트는 앉았다가 못일어서고 넘어질까봐 무게 못치겠음

그래서 10년전에 헬스할때도 데드는 120kg 들었는데

스쿼트는 40kg밖에 못함...

이후로 10년동안 운동 안하고

30살 넘었는데 이제 관리좀 해야겠어서 운동시작했거든

ㅅㅂ 이 개쫄보새끼 어떻게해야 스쿼트 잘할수있을까?

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