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운동 루틴 핑가쫌

헬갤러(58.65) 2025.02.18 14:25:54
조회 93 추천 0 댓글 0
														

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2분할


월 상

화 하

수 상

목 하

금 상

토 하

일 휴식


이렇게 하고 세트는 모두 5세트에 15개씩.


상체는 대근육부터 소근육으로 가슴 -> 등 -> 어깨 -> 팔 순으로 운동함. 


- 체스트 프레스

- 벤치 프레스

- 덤벨 프레스


- 시티드 로우

- 랫풀다운

- 바벨로우

- 티바로우


- 사레레

- 덤벨 숄더프레스

- 스미스머신 숄더프레스


- 덤벨컬

- 바벨컬

- 프리처컬

- 케이블 프레스 다운


----------------------------------


하체는 원래 대부분 한부위 한부위 씩 타겟한 다음에 마지막에 스쿼트로 전체를 사용하던데 나는


스쿼트로 전체를 조진 다음에 한부위씩 집중 타겟해야 잘되는 타입이라


- 스쿼트

- 바벨 불가리안 스플릿 스쿼트

- 레그프레스

- 핵스쿼트


- 카프레이즈


- 힙 어덕션


- 레그컬

- 레그익스텐션


뭐 약간 요래하는거 같음


그리고 항상 마무리는 유산소 30분으로 천국의 계단 타고옴.

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