하체운동 어떻게 해야 될까요

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여자아이들 우기랑 슈화말고 허벅지 좋은애 못봤는데 뭐노 맨왼쪽 전소연임? 지리네 작성자 : ㅇㅇ

하체운동 어떻게 해야 될까요모바일에서 작성

헬갤러(106.102) 2025.02.20 19:08:43

조회 33 추천 0 댓글 0

회사 체력단련실인데 마당에 컨테이너 놓고 덤벨 바벨 몇개 가져다 놓은 수준입니다. 하체 운동기구는 레그컬+레그익스텐션 머신 있습니다.

운동은 4개월간 꾸준히 했는데 하체는 덤벨 스쿼트 5kg 15분, 레그익스텐션 10kg 15분 레그컬 15kg 10분 하고 있습니다..

10여년 전에 군대에선 선임손에 이끌려서 레그프레스머신, 바벨스쿼트만 했었는데 전우조가 필수라 항상 같이갔고 강제반복 시켜서 하체한 날은 3일동안 알 배겨서 계단 제대로 못걷고 엉덩이도 알 배겨서 의자에 앉기도 힘들 정도로 빡세게 했었는데

지금은 몸무게 60kg 약골이고 1개라도 쥐어짜야 되는데 마음대로 안되네요.. 심지어 운동 4개월찬데 중량도 늘질 않네요 ㅠㅠ

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