고도비만 헬린이 루틴좀봐줘 +초보자 어꺠운동 추천

고도비만 헬린이 루틴좀봐줘 +초보자 어꺠운동 추천모바일에서 작성

ㅇㅇ(121.158) 2025.02.28 02:37:14

조회 104 추천 0 댓글 8

다이어트 할때 무작성 유산소보다 덩치 있을때 근육 키우는데 좋다고해서 나름 정보 찾아보고 운동 하거든 120 시작해서 현재 110이야

등>가슴>어깨>복근>하체 순인건 알겠는데

분할이고 뭐고 잘 모르겠어서

매일 헬스장 가서 스트레칭 후에

치닝디핑머신(등) 풀업 무게 보조받고 20번 3세트

렛풀다운(등) 50kg 20번 3세트

벤치프레스머신(가슴) 25~35kg 20번 3세트

업도미널 머신(복근) 5~15kg 20번 3세트

그냥 봉만잡고 하는 스쿼트(하체) 20번 3세트

후에 유산소 런닝 인터벌 30분

매일 이렇게 하거든?

근육이 너무 땡겨서 아프면 근력운동은 멈추고 그날은 유산소만 60분 하고옴

잘 하고 있는거임? 내가 어깨 운동은 전혀 안 하는데 초보자가 할만한 어깨운동좀 추가해서 추천해줘 고마워!

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