마른비만 상승 다이어트 평가좀

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벤치 40까지 올렸어 축하해줘 드디어 흑흑 빈봉부터 두달이나 걸렷어 작성자 : 살바토레

마른비만 상승 다이어트 평가좀

헬갤러(123.100) 2025.03.01 01:27:03

조회 51 추천 0 댓글 0

본인 헬린이 2주차인데

식단 딱 세끼 탄수화물 적당량(듀럼밀 파스타 아니면 햇반) + 닭찌찌로 만든 요리, 헬스하고 보충제 한잔 딱 이렇게 먹고

운동은 매일 벤치, 펙플라이, 렛풀다운, 풀업 이렇게 죠지고 1주일에 1~2번 스쿼트

운동후 3키로 인터벌 러닝 (4km/h 150m 걷고 10~12km/h로 850m 뛰고 3번 반복)

이렇게 해서 2주동안 골격근 0.4kg늘고 체지방률 22.5에서 21됬음

체지방률 15~16정도까지 빠지면 린매스업 스타일로 바꿔서 할 계획인데

이대로 해도 괜찮겠노?

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