주5일 2+3분할 루틴 추천함

헬스 갤러리

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님들아 편견 가지지 말고 그냥 봐봐 전처럼 또 베댓으로 올려서 곤란하게 만들지말고 그냥 추천 ㄴ아니 솔직히 상체에 비해 하체빈약인건 맞지만 내가 아무리 봐도 여자로는 도저히 안보여 만약에 여자로 보이는사람 있다 그럼 나한테 상세하게 이유 설명좀 해줘봐 작성자 : 헬갤러

주5일 2+3분할 루틴 추천함

헬갤러(1.220) 2025.03.03 15:12:04

조회 153 추천 0 댓글 1

2caed427f6d676ac7eb8f68b12d21a1db282a73678

주5일 운동 상,하,휴,풀,푸쉬,레그,휴

월

가슴,등,팔

덤벨프레스 3

풀업 3

인클라인 스미스3

와이드그립 시티드로우3

언더그립 렛풀다운2

라잉트라이셉스 4

이지바컬 4

화

어깨,하체

OHP 4 (스트랭스)

사레레 4

후레레 3

레그프레스3

런지2

레그컬3

수

휴식

목

등,이두,후면어깨

풀업 4 (스트랭스)

인클라인 덤벨로우3

클로즈그립 시티드로우3

승모근3

후레레4

바벨컬3

해머컬3

금

가슴,어깨,삼두 (가슴위주)

벤치프레스4 (스트랭스)

덤벨숄프 3

머신가슴3

사레레 4

케이블 플라이3

클로즈그립 벤치 3

케이블푸쉬다운 3

토

하체

스쿼트 (스트랭스)

레그프레스3

불가리안스플릿스쿼트2

레그컬3

종아리3

일

휴식

자유로운 의견바람

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