헬스초보 다이어트 식단좀 봐주셈

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이정도면 체지방 몇% 같냐 작성자 : 헬갤러

헬스초보 다이어트 식단좀 봐주셈앱에서 작성

헬갤러(123.215) 2025.03.05 23:36:52

조회 128 추천 0 댓글 7

남자 키 177 몸무게 78키로, 체지방이 좀 높아서 다이어트 시작한지 1주일 됐음

아침: 계란후라이(식용유 말고 그 0칼로리 무슨 노란통에 든거 그거 조금 뿌려서 구움) 2개, 쌀밥 130g

점심: 쌀밥 260g, 스팀 닭가슴살(이거 개씨발이다 ㅈㄴ 먹기싫음)두팩

운동(보통 8시에 가서 9시 반쯤에 끝내려고 하는데, 알바있는날은 10시쯤에가서 집 도착하면 12시) 웨이트, 러닝 30분

운동후: 닥터유 프로틴 초코맛 24g(이거 맛있음)

저녁: 쌀밥 130g 계란후라이 두개 (아침이랑 똑같이 해서 간장만 한스푼 뿌려서 비벼서 먹음)

이렇게 먹으면 하루에 1700칼로리에 탄수210g, 단백질 120~130g, 지방 40g 미만임. 일주일 지났는데 몸무게가 그대로네.. 조언좀

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