전국 헬스 고수 행님들 2분할 루틴 훈수 부탁드립니다.

-(125.179) 2025.03.12 21:33:14

조회 76 추천 0 댓글 4

상체(월) : 중량 풀업 -> 바벨로우 -> 벤치프레스 -> 딥스 -> 밀프 -> 푸쉬업 -> 행레레 -> 3~5Km 러닝

하체 (화) : 중량 풀업 -> 스쿼트 -> 데드 -> 바벨컬 -> 덤벨컬 -> 해머컬 ->클로즈그립 -> 라트익 -> 행레레 -> 3~5Km 러닝

맨몸 (수) : 중량 풀업 -> 행레레 - 3~5KM 러닝

상체 (목) : 중량 풀업 -> 바벨로우 -> 밀프 -> 벤치프레스 -> 딥스 -> 푸쉬업 -> 행레레 -> 3~5Km 러닝

하체 (금) : 중량 풀업 -> 스쿼트 -> 데드 -> 바벨컬 -> 덤벨컬 -> 해머컬 -> 클로즈그립 -> 라트익 -> 행레레 -> 3~5Km 러닝

유튜브에서 빅머슬7 보고, 제가 그냥 짜본 루틴인데 헬스가 처음이라서 최대한 아는 지식으로 짜 봤습니다.

원래 맨몸운동만 주야장천 하면서 맨몸 푸쉬업 50개 풀업 15개 정도 만들었고 이제 헬스도 병행하려고 합니다.

직업 특성상 뛰는 건 뺄 수가 없어서 넣었는데 이 정도면 충분한가요? 그리고 해머 컬 필수인가요? 전국에 F컵 행님들 훈수 부탁드립니다.

24b0d121e09c28a8699fe8b115ef046f57489d9fa9

고정닉 0

원본 첨부파일 1

image.png

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	매니저들에게 가장 잘할 것 같은 스타는?	운영자	25/03/10	-	-
2380303	운티라는 게 진짜 딜레마구나....	글쓰기용	03.12	82	0
2380301	내일 3분할 루틴임	ㅇㅇ(118.235)	03.12	22	0
2380299	헬스 8개월 정도 했는데 몸평 가능? [5]	지랄핑	03.12	188	1
2380295	170cm 78kg 골격근 38	헬갤러(210.124)	03.12	38	0
2380293	성인여자 등 평가좀요 [5]	헬갤러(211.234)	03.12	195	2
2380292	등 평가좀 [11]	illy	03.12	321	11
2380291	벌크업	규리와함께라면	03.12	13	0
2380290	라잉 트라이셉스 이거 자주 하지마라 [4]	지랄핑	03.12	93	0
2380289	케이블 푸쉬다운을 엉망으로 하고있는 헬린이를 보면 도와줘야하냐?	ㅇㅇ(106.101)	03.12	34	0
2380288	자기전에 먹으면 안좋잔아 솔루션이 있음 [1]	글쓰기용	03.12	43	0
2380284	알배긴 느낌 안나면 운동한 거 같지가 않음 [1]	글쓰기용	03.12	75	0
2380282	헬창들이 탐내는 여캠	헬갤러(211.234)	03.12	49	0
2380279	조카가 외할머니 치매인데 와보지도않더니 자기결혼식때도 날초대안하는건뭐냐?	헬갤러(218.154)	03.12	19	0
2380278	중3 헬린이 등평가 좀요 [4]	헬갤러(58.127)	03.12	172	5
2380276	야식으로 라면먹으면 살ㅈㄴ찌냐? [3]	《맨유버린세구》	03.12	54	1
2380274	옆에서 팔뚝 이만하고 빵큰 새끼가 [1]	ㅇㅇ(119.69)	03.12	76	0
2380273	기능성 상의 추천 좀	헬갤러(175.125)	03.12	18	0
2380272	정보) 헬린이 ~초급자 단계 운동 방법 [4]	헬갤러(220.116)	03.12	77	2
2380270	오직 체지방 연소의 목적으로 런닝머신 vs 사이클 [4]	헬갤러(61.254)	03.12	55	0
2380269	183/72키론데 보기 좋으려면 몇키로까지 찌워야됨? [6]	ㅇㅇ(14.52)	03.12	78	0
2380268	진짜 맨몸운동은 하루종일해도 안 힘드네 [4]	ㅇㅇ(218.101)	03.12	75	0
2380267	멸치 인바디 [2]	헬갤러(211.234)	03.12	108	0
2380265	나 이거 운동 중독이냐 [4]	ㅇㅇ(119.196)	03.12	82	1
2380263	체지방률 24면 돼지인가요? 통통인가요?	헬갤러(218.155)	03.12	29	0
2380262	자고로 남자는 싸움을 잘하고 봐야한다 [1]	ㅇㅇ(114.199)	03.12	47	0
2380258	이런 멸치팔은 전완운동 해도 안되지? [4]	헬갤러(49.166)	03.12	165	3
2380257	둘 중 하나만 해야한다면? [2]	ㅇㅇ(122.202)	03.12	32	0
2380256	오늘 헬스장 문닫아서 살크업하고옴	ㅇㅇ(118.235)	03.12	23	0
2380253	100kg입니다 [2]	헬갤러(118.235)	03.12	40	0
2380250	휴식 날 복근운동만 [1]	헬갤러(125.241)	03.12	31	0
2380249	헬린이 운동 기구 비율 추천좀	ㅇㅇ(211.212)	03.12	25	0
2380248	복근 만들려면 식단 해야하나요? [2]	헬갤러(122.43)	03.12	43	0
2380246	형들 거진 2년동안 몸무게 뿔렸는데 어디서 멈춰야해? [9]	아이오우(121.155)	03.12	172	2
2380244	데드는 어케 하는거임? [10]	ㅇㅇ(1.250)	03.12	95	1
2380243	로니콜먼 질문좀 [1]	헬갤러(211.241)	03.12	25	1
2380241	죽다살앗네 좃가튼 비염	1.0	03.12	18	0
2380239	무분할 주 며칠 해야하지..	러닝뉴비	03.12	23	0
2380235	식단 평가좀	헬갤러(61.76)	03.12	16	0
2380234	레즈 두 명이랑 살고 싶다	ㅇ(121.190)	03.12	43	0
2380229	여아 살해 여교사 명재완 초임 시절 얼굴 [4]	ㅇㅇ(106.102)	03.12	386	9
2380228	암컬머신,천국의계단하나팔면 풀오버머신,스트렝스머신	ㅇㅇ(106.101)	03.12	27	0
2380226	암컬기구를괜히산듯 아무도안함ㅋㅋ오히려바벨이좋드라 [1]	ㅇㅇ(106.101)	03.12	41	0
2380225	김수현이 모른척해도 할말 없지	헬갤러(223.38)	03.12	93	1
2380224	암컬머신이 풀오버머신보다비싸냐? 그거팔고사시죠	ㅇㅇ(106.101)	03.12	24	0
2380223	헬스장사장보고 풀오버머신언제사실거냐여쭤봐도되냐? [2]	ㅇㅇ(106.101)	03.12	62	0
2380222	운동시간	헬갤러(211.234)	03.12	22	0
2380220	헬창들은 설탕탄산음료vs술 [3]	ㅇㅇ	03.12	63	0
2380218	초보 복근운동은 크런치가 좋음?	ㅇㅇ(118.235)	03.12	24	0
2380217	더이상 체지방도 안줄고 근육도 안늘어요 ㅠㅠ [4]	러닝하자	03.12	142	1
2380216	헬스 휴식 [1]	헬갤러(211.234)	03.12	39	1
뉴스	'환승연애, 또 다른 시작' 최종화 D-DAY, 예측불가한 출연자들의 선택	디시트렌드	03.12