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헬린이 식단 질문

헬갤러(221.154) 2025.03.19 15:08:46
조회 86 추천 0 댓글 0

키 174

운동 전 

체중 73kg
체지방률 23%
근육량 31

1.5달 다이어트 

체중 66kg
체지방률 18%
근육량 31

첫 4주 식단 
아침 유동식 (오트밀 40g + 프로틴 1스쿱 + 글루타민 5g + 아몬드 5알)
점심 바나나 100g + 블루베리 5알 + 아몬드 5알 + 글루타민 5g
저녁 쌀밥 210g + 닭가슴살 200g + 글루타민 5g 

운동  
-> 머신 위주 저중량 고반복 진행했습니다!
+ 유산소 약하게 매일 

식단 변경 후 2주
아침 유동식 (오트밀 60g + 프로틴 1스쿱 + 글루타민 5g + 아몬드 5알)
점심 쌀밥 210g + 닭가슴살 200g + 글루타민 5g
저녁 쌀밥 210g + 닭가슴살 200g + 글루타민 5g 

운동
-> 머신 위주 저중량 고반복 진행하면서 조금씩 무게 올려봤습니다!
+ 유산소 많이 빠짐 


원래 목표는 17% 까지 맞춘 이후에 메스업하는 계획이었는데
pt 선생님이 갑자기 퇴사하는 문제가 생겨서 현재 방향성을 잃어버려서요 ㅠㅠ


당장 이번주부터 들어가려고 구매해둔 영양제도 도착했는데 그냥 먹으면서 진행해도 괜찮은지 모르겠네요
18% 에서 바로 식단이랑 웨이트 비중 메스업에 맞춰서 변경해서 진행해도 괜찮을까요?

구매해둔 영양제는 이렇습니다.

코랄칼슘 아침 점심 저녁 1정


나우 울트라 오메가3 아침1번 점심 1번 오후 한번 


와이즈 칼륨 아침 1번 저녁 1번 


마그네슘 200mg 매끼니 1정씩


300억 유산균 아침1번 저녁 1번 


아르기닌 레슨 및 개인운동 30분전  2알 섭취


주말 - 모든 영양제 복용중단

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  • 콱갤러1(61.34)

    오늘 평일이여서 자리 꽤 잇는데

    03.25 16:00:06
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