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념글 요청) 상세한 오운 어깨모바일에서 작성

금강근육갤로그로 이동합니다. 2021.10.17 21:49:11
조회 6962 추천 16 댓글 20
														
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•운동 부위: 어깨 & 팔

웜업: 사이클 20분 & 핑크덤벨 스트레칭


•총 어깨 운동: 29세트

덤벨 숄더 프레스 8셋
20kg x 15회 x 2셋
25kg x 12회 x 3셋
26kg x 10회 x 3셋

덤벨 사이드 레터럴 레이즈 8셋
10kg x 15회 x 2셋
12kg x 15회 x 2셋
9kg x 15회 x 2셋
7kg x 10회 x 2셋

숄더 프레스 머신 8셋
40kg x 15회 x 2셋
50kg x 12회 x 2셋
60kg x 12회 x 2셋
30kg x 15회 x 2셋

바벨 프론트 레이즈 5셋
20kg x 12회 x 5셋



•총 팔 운동: 20세트

덤벨 해머컬 8셋
14kg x 16회 x 2셋
16kg x 10회 x 2셋
18kg x 10회 x 2셋
12kg x 12회 x 2셋

암 컬 머신 6셋
40kg x 12회 x 2셋
45kg x 10회 x 2셋
35kg x 14회 x 2셋

삼두 케이블 푸쉬다운 6셋
50kg x 15회 x 2셋
60kg x 14회 x 2셋
70kg x 10회 x 2셋

마무리운동: 풀어주기 스트레칭 & 사이클

총 운동 시간: 90분

다들 수고여~

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