3일차 헬린이 조언 - 헬스 갤러리

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하체 평가좀 ㅁㅌㅊ? 182 72 ㅇㅇ 작성자 : 헬갤러

3일차 헬린이 조언모바일에서 작성

오동(125.182) 2021.10.22 22:58:23

조회 59 추천 0 댓글 1

남자 167/47kg 6개월 등록 가입이벤트 (무료피티3회 ot2회)

등록 1일차

멀뚱 멀뚱 주변시선 신경쓰면서 왔다갔다 기구 이름도 몰라서 그냥 머신들 2칸 10kg? 꽂고 10개씩 하고 30분 정도 하고 집 감.

등록 2일차
체스트? 가슴 기구 하고 레그프레스 하고 숄더?기구 하고 레그프레스 하고 레그익스텐션 하고 렛풀다운하고 시티드로우 하니까 손아귀에 힘이 풀려서 집 감.

등록 3일차
맨몸스퀏20개 - 덤벨스퀏 5개 3셋 - 파워렉 빈봉스퀏 5개 3셋 - 레그프레스 20개 3셋 - 시티드로우 20개 3셋 - 렛풀다운 20개 3셋 - 체스트프레스 20개 3셋 - 숄더 프레스 15개 4셋 하고 집감.

지금까지 자세랑 운동방법순서 하나도 몰라서 그냥 막무가내 했는데 무게는 2칸 꽂고 15kg? 한거 같은데 벌써 근육통옴

일단 대근육 하고 소근육하는데 손아귀에 힘이풀려서 10kg도 힘든데 어떻게 해야되나요? 중량을 올리고 5번씩 하는게 나은건지? 조언 부탁드립니다. 횟수는 어떻게 해야하는지

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