3일차 헬린이 조언 - 헬스 갤러리

1/1

하체 평가좀 ㅁㅌㅊ? 182 72 ㅇㅇ 작성자 : 헬갤러

3일차 헬린이 조언모바일에서 작성

오동(125.182) 2021.10.22 22:58:23

조회 60 추천 0 댓글 1

남자 167/47kg 6개월 등록 가입이벤트 (무료피티3회 ot2회)

등록 1일차

멀뚱 멀뚱 주변시선 신경쓰면서 왔다갔다 기구 이름도 몰라서 그냥 머신들 2칸 10kg? 꽂고 10개씩 하고 30분 정도 하고 집 감.

등록 2일차
체스트? 가슴 기구 하고 레그프레스 하고 숄더?기구 하고 레그프레스 하고 레그익스텐션 하고 렛풀다운하고 시티드로우 하니까 손아귀에 힘이 풀려서 집 감.

등록 3일차
맨몸스퀏20개 - 덤벨스퀏 5개 3셋 - 파워렉 빈봉스퀏 5개 3셋 - 레그프레스 20개 3셋 - 시티드로우 20개 3셋 - 렛풀다운 20개 3셋 - 체스트프레스 20개 3셋 - 숄더 프레스 15개 4셋 하고 집감.

지금까지 자세랑 운동방법순서 하나도 몰라서 그냥 막무가내 했는데 무게는 2칸 꽂고 15kg? 한거 같은데 벌써 근육통옴

일단 대근육 하고 소근육하는데 손아귀에 힘이풀려서 10kg도 힘든데 어떻게 해야되나요? 중량을 올리고 5번씩 하는게 나은건지? 조언 부탁드립니다. 횟수는 어떻게 해야하는지

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	매니저들에게 가장 잘할 것 같은 스타는?	운영자	25/03/10	-	-
이슈	[디시人터뷰] 뭐든지 직접 체험해보는 남자, 유튜버 고재영	운영자	25/03/14	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [118]	*동면중*	21.10.07	81515	32
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [224]	*스탈랸*	21.10.07	69718	73
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [44]	운영자	21.10.07	27028	7
2382121	올 여름에는 해수욕장 가야지!!	ㅇㅇㅇㅇ(222.105)	14:02	0	0
2382120	운동을 해도 가슴이 안큼	ㅇㅇ(125.137)	14:02	0	0
2382119	(운동 좆고수만) 고기남자식 2분할로 좋은 몸 ㄱㄴ?	헬갤러(211.234)	14:01	0	0
2382118	목욕탕 씻으러 들어갈때 다들 그냥 들어가냐? [3]	헬갤러(211.234)	13:57	31	1
2382117	예쁜 처녀 = 저렴한 강남아파트 [1]	ㅇㅇ(172.225)	13:56	11	0
2382116	홍콩 물가 왜케 높음?	헬갤러(128.134)	13:55	15	0
2382115	헬창들은 링피트 무시하노	ㅇㅇ(175.198)	13:54	9	0
2382114	무게 잘치는 멸치들은 그냥 인자강이냐? [2]	헬갤러(223.38)	13:52	19	0
2382113	똥시생 식단좀 봐주실수 있나요?	ㅇㅇ(112.149)	13:51	17	0
2382112	아 공복 유산소 삘받아서 달리기 30분했더니 [1]	ㅇㅇ(118.235)	13:51	12	0
2382111	개씨발 좆같은 세상 나도 헬스장에서 덤벨로 운동하고싶다 [5]	헬갤러(211.234)	13:49	39	1
2382110	이런 골격이 헬스하면 어케되냐? [3]	ㅇㅇ(118.235)	13:47	49	0
2382109	플랫벤치안하니까 어깨가 존나 편하네 [4]	헬갤러(121.175)	13:43	57	0
2382108	1시간 달리기보다 인터벌 30분이 훨 체지방 잘태움?	헬갤러(125.134)	13:42	11	0
2382107	감량중인데 운동끝나고 집에와서 간계란밥 하나 [2]	헬갤러(58.236)	13:41	15	0
2382105	■헬스장 옮길가 트레이너 씨발새기가 갑질함	헬갤러(211.234)	13:39	38	0
2382104	30대 초반 올챙이배 조깅만해서 잡았다ㅋㅋㅋ웨이트 왜함? [1]	헬갤러(112.152)	13:38	18	0
2382103	한국인 목소리크고 인성이 괴팍한게 만주 북방계 민족이라서 그런거냐?	헬갤러(211.203)	13:37	13	0
2382102	행님들 헬린이 유산소 루틴이랑 식단좀 봐주삼 [1]	ㅇㅇ(211.195)	13:36	17	0
2382101	몇세트 남았냐고 묻지좀마 애미뒤진 풍근새키들아 [5]	헬갤러(211.234)	13:32	55	2
2382100	좆자 디졌으면 좋겠다	헬갤러(1.247)	13:32	19	0
2382099	어리버리한거 싫어하는게 북방계 민족이라 그런거냐? [3]	헬갤러(211.203)	13:27	25	0
2382098	■나도 씨발 헬스장 거울앞에서 덤벨로 운동하고싶다 [4]	헬갤러(211.234)	13:27	39	0
2382097	턱걸이 하나만 질문점 [1]	헬갤러(118.235)	13:26	16	0
2382096	하체하고	Jackey(58.29)	13:25	10	0
2382095	헬스장 갈라하니깐 가슴이 쿵쿵거리고 손발이 떨린다	헬갤러(211.234)	13:23	28	0
2382093	대형마트에서 파는것중에 프로틴 성분 괜춘한거머있음? [2]	헬갤러(219.250)	13:14	16	0
2382092	그러게 예쁘면 능력좋아서 돈많은데 나는 아닌듯.ㅜ [5]	희♡(223.38)	13:13	28	0
2382091	1달차 헬린이 루틴 교정해줄사람 [3]	쮸레곤	13:03	71	0
2382090	한쪽만 자극이 옴 [1]	헬갤러(125.139)	13:03	11	0
2382087	부산 헬스장 추천 좀 부탁드려요 [1]	헬갤러(60.196)	13:02	16	0
2382086	백수 헬린이 점심 최초공개!!! [3]	ㅇㅇ(39.7)	13:01	76	0
2382085	일주일 전 80 10x5 되서 발전했나 싶었는데 [1]	헬갤러(223.38)	13:01	19	0
2382084	논쟁이 날 이유가 없다 수호신의 목을 치려고 하는거랑 다를바가 없다 [4]	헬갤러(106.101)	13:00	17	0
2382083	운동 할건데 친구가 술마시자고 꼬심 [1]	125.188	12:59	20	0
2382082	170초반대애들 골격근 40 어케넘기냐 시발ㅋㅋㅋ [3]	헬갤러(118.235)	12:59	95	0
2382081	키큰사람들은 이기적으로 제멋대로 살아서 큰거냐? 아님 착하게살아서큰거냐?	헬갤러(118.235)	12:58	15	0
2382080	근성장 칼로리 [2]	헬갤러(118.235)	12:58	9	0
2382079	집안일도 유산소운동이 된다 vs 안되니깐 시간낭비말고 남 시켜라 [3]	ㅇㅇ(106.255)	12:57	17	0
2382078	미신유인하는것도 완전 프로가 붙었구만 웃기고 있네 아주 [3]	헬갤러(106.101)	12:57	7	0
2382077	국장탈출 서학개미 수익률 근황.jpg [4]	ㅇㅇ(113.192)	12:51	34	0
2382073	손 상처 났는데 쇠질 한 적 있음?	헬갤러(175.195)	12:46	15	0
2382071	윤재앙 <<<< 잘한 게 ㄹㅇ 뭐임...? [2]	ㅇㅇ(223.38)	12:41	37	0
2382070	남자68세 정도면 1지병 몇개있을확률높다2아픈데아예없다3젊을때보다건강하다 [3]	헬갤러(218.154)	12:39	18	0
2382069	남자한테 돈바라는거 자체가 변태빼고 망상속남자임 [2]	희♡(223.38)	12:35	16	0
2382068	오늘은 런닝함~~	김건아	12:35	25	0
2382067	헬창들 고추만 가리고 근육사진 찍는거 국룰임? [5]	ㅇㅇ(118.235)	12:33	98	0
뉴스	안타깝습니다…“바보 취급” 통아저씨 사기로 전재산 날려	디시트렌드	10:00